Blog

Thuisblijven door corona: zo blijft het leuk

Thuisblijven door corona: zo blijft het leuk

Nu de anti-coronamaatregelen zijn verlengd, is de lol van het verplicht thuiszitten voor veel mensen er wel af. Logisch, want dag in dag uit op elkaars lip zitten, is pittig! Voor je het weet ga je je ergeren aan alles en iedereen. Van thuiswerken komt al helemaal niets meer en de verleiding is groot om de hele dag door te gaan zitten snoepen voor de tv. Het gevolg: ruzie in de tent, frustratie alom en een gestaag groeiend zwembandje rond je middel. Dat kan anders! Wil jij de rest van de lockdown wel fit, gezond, productief en gezellig doorkomen? Wij hebben tips!

Breng ritme in je dag

Normaal gesproken is je week verdeeld in werkdagen en weekend. Nu we met z’n allen (min of meer) in thuisisolatie zitten, valt dat ritme weg. Je hoeft niet per se op een vast tijdstip achter je bureau te zitten, en ach… waarom zou je je netjes aankleden? Toch is het beter om je wel aan een vast schema te houden. Ritme en regelmaat verhogen je productiviteit. Ook voor kinderen is het belangrijk dat er structuur en voorspelbaarheid in hun dagen zit. Een vaste indeling krijg je als volgt voor elkaar:

  • Van maandag tot en met vrijdag zet je de wekker op de normale tijd. Bed uit, aankleden, ontbijten.
  • Plan voor iedere weekdag een aantal bezigheden in per tijdvak. Ga bijvoorbeeld ’s ochtends werken en na de lunch knutselen, een huishoudelijke klus doen of sporten. Zet het schema op papier en vraag iedereen zich aan de planning te houden.
  • Ga doordeweeks op normale tijden naar bed. Het is geen vakantie!
  • In het weekend volg je zoveel mogelijk de routine zoals je anders ook zou doen. Uitslapen, uitgebreid ontbijten, relaxen… Zo herstel je het weekritme en voorkom je dat je op een gegeven moment niet meer weet welke dag het is.

Thuiswerken als een pro

Thuiswerken; voor kortere tijd is het meestal prima te doen. Maar als je wekenlang vanuit huis aan de slag moet, wordt het een ander verhaal. Vooral als je partner ook thuiswerkt en jullie niet-naar-schoolgaande kinderen hebben. Een paar tips om toch zoveel mogelijk gedaan te krijgen:

  • Ga als het even kan op een aparte plek werken. Zolder, logeerkamer, zet desnoods een bijzettafeltje en stoel in de gang. Zo kun je je beter concentreren en heb je tenminste nog een beetje een scheiding tussen werk en privé.
  • Werkt je partner ook thuis en hebben jullie kinderen die echt nog bezig gehouden moeten worden? Draai wisseldiensten. Jij werkt ’s ochtends, je partner ’s middags en ’s avonds als de kinderen op bed liggen, werken jullie desnoods nog een uurtje allebei.
  • Zorg voor zo min mogelijk afleiding. Radio en televisie zijn tijdens werkuren uit. Er staat geen afwas op tafel en rommel is opgeruimd. Zo kun je je beter focussen op je werk.
  • Accepteer dat je nu minder voor elkaar krijgt dan als je op kantoor zou zitten. Pas je planning daar ook op aan. Zet bijvoorbeeld niet zes projecten op je to do-list voor vandaag, maar drie. Alles wat je meer doet, is meegenomen. Zo voorkom je een hoop frustratie.

Gezond eten in thuisisolatie

In een bijzondere situatie ga je vaak anders eten. Denk maar aan de vakantie, dan wijk je ook af van je normale eetpatroon. Bovendien zijn veel mensen geneigd om emoties als stress, angst en verveling weg te eten en troost te zoeken in ongezond voedsel. Begrijpelijk maar niet verstandig. Juist in deze tijden is het belangrijk om te zorgen voor een optimale weerstand. Zo blijf je beter beschermd tegen het virus. Met deze tips blijf je ook in deze coronaperiode fit en gezond.

  • Eet op vaste tijden. Gewoon zoals je normaal zou doen. Ontbijt, lunch, avondeten en wat tussendoortjes. Zo ben je minder geneigd om tussendoor te snacken.
  • Zorg voor voldoende groenten en fruit. Ze leveren belangrijke vitaminen, mineralen en spoorelementen en die stoffen zijn essentieel voor je weerstand.
  • Haal niet teveel in huis. Hamsteren is niet nodig en een kast vol met koek en chips maakt de verleiding alleen maar groter.
  • Vermijd kant-en-klaarmaaltijden. Ze bevatten teveel suiker, zout en vet. Zelf koken met verse ingrediënten is altijd beter. Bovendien geeft het je wat te doen. ‘Geen tijd om te koken’ is, als je in thuisisolatie zit, geen goed argument meer.
  • Geen inspiratie? Op internet vind je de lekkerste gezonde recepten en ideeën. Tip: maak elke dag een gerecht uit een andere wereldkeuken. Griekse kipspiesjes met tzatziki, Zuid-Afrikaanse boboti, Russische bietensoep; je smaakpapillen kunnen wel op reis tijdens de lockdown!

Bewegen tijdens de lockdown

Nu iedereen zoveel mogelijk binnen moet blijven, is het verleidelijk om dan maar helemaal te stoppen met bewegen. Niet doen! Sporten is belangrijk voor je weerstand, helpt extra kilo’s te voorkomen en zorgt ervoor dat je beter slaapt. Makkelijker gezegd dan gedaan? Dat valt best mee!

  • Gebruik de ruimte in en om het huis. De sportschool is dan misschien dicht, maar je trappenhuis is 24/7 open! Wist je dat je met tien minuten traplopen gemiddeld zo’n 100 calorieën verbrandt?
  • Andere manieren om thuis te ‘sporten’: tuinieren, klussen en schoonmaken. Mouwen opstropen en lekker aan de slag!
  • Maak van je huiskamer een fitnesszaaltje. Stoelen aan de kant, matje op de grond. Op internet staan eindeloos veel filmpjes met oefeningen die je prima in huis kunt doen. Van yoga tot cardio; er is voor ieder wat wils. Ook leuk om samen met je kinderen te doen!
  • Toch liever buiten sporten? Sta vroeg op en ga een stuk lopen of joggen. ’s Ochtends vroeg kom je nauwelijks iemand tegen en geniet je van de stilte en de natuur. Als je verkouden bent, blijf je natuurlijk wel binnen.

Moeite om gezond eten en bewegen vol te houden? Focus op de nabije toekomst: als de lockdown voorbij is, kun jij weer naar de terrasjes, het strand, de stad. Dan wil je natuurlijk fit, slank en gezond zijn!

Seks en quarantaine: vaker of helemaal niet meer?

Samen in thuisisolatie zitten, kan je seksleven een boost geven. Je ziet elkaar vaker dan ooit, en op een gegeven moment ben je wel klaar met Netflix. Een stevige vrijpartij is dan een geweldige manier om de verveling te verdrijven! Wil je voorkomen dat er zo’n 9 maanden na de lockdown een bevalling op het programma staat, dan is het handig om genoeg voorbehoedsmiddelen in huis te hebben. Apotheken en drogisten zijn op dit moment misschien minder goed bevoorraad, houd daar rekening mee!

Er zijn helaas ook stellen die in deze tijd uit elkaar groeien. Kinderen die voortdurend in de buurt zijn, wederzijdse irritaties of angstgevoelens kunnen de behoefte aan seks in de kiem smoren. Bovendien kunnen factoren als stress en onzekerheid ook een negatieve invloed hebben op het erectievermogen. Er wordt dan juist minder gevreeën dan voor het coronatijdperk.

Ook koppels die niet samenwonen en die elkaar door de maatregelen voorlopig ook niet zullen zien, schrappen seks noodgedwongen van hun lijstje. Dat geldt natuurlijk ook voor zorgmedewerkers die veel in contact komen met corona-patiënten en die hun partner proberen te beschermen tegen een eventuele besmetting. Zij slapen vaak in aparte kamers en zien af van de dagelijkse knuffel en kus.
Intimiteit en seksualiteit zijn belangrijke levensbehoeften. Kun jij door corona geen seks hebben, zorg er dan voor dat je je partner op een andere manier laat weten hoeveel je om hem of haar geeft. Stuur lieve berichtjes per app, mail of desnoods de post. Praat over je gevoelens en steun elkaar. Over een paar weken is de situatie gelukkig weer heel anders en is seksueel contact ‘gewoon’ weer als mogelijk.

Mentale gezondheid tijdens de lockdown

Een lockdown of thuisisolatie kunnen een zware wissel trekken op je gemoedstoestand. Zo kunnen er bijvoorbeeld gevoelens van angst, eenzaamheid en moedeloosheid ontstaan. Je kan dit zoveel mogelijk voorkomen door je dagen goed in te delen, gezond te eten, regelmatig te bewegen en voldoende te slapen. Een paar andere tips om mentaal gezond te blijven in deze bijzondere tijd:

  • Denk positief en kijk vooruit: over een paar weken is alles anders!
  • Zorg voor voldoende daglicht. Probeer elke dag even naar buiten te gaan, al is het maar een kwartiertje in de zon op je balkonnetje. Daglicht heeft een belangrijke invloed op je humeur.
  • Blijf in contact met anderen. Je kunt elkaar niet bezoeken, maar je kunt wel (video)bellen, appen, sms’en of mailen.
  • Kijk niet teveel naar het nieuws. Het is goed om op de hoogte te blijven, maar teveel verhalen over de gevolgen van het coronavirus kunnen je onnodig angstig en onzeker maken.

Kinderen en corona

Tot slot: Praat ook met kinderen over de situatie. Kinderen kunnen onzeker en angstig zijn of het gevoel krijgen dat het hun schuld is. Probeer uit te leggen wat er aan de hand is; wees daarbij eerlijk maar houd het antwoord kort en positief. Op internet vind je goede tips over hoe je met je kind kunt praten over corona.

Zorg goed voor jezelf en voor elkaar; samen slaan we ons erdoorheen!

Over Dokteronline.com

Dokteronline.com is het platform dat consumenten, artsen en apotheken verbindt om tot gerichte zorgbehandeling te komen. Dokteronline.com gelooft in verantwoorde zelfregie als het gaat om goed te behandelen klachten.

Bronnen:

Arnoudt, R. (2020, 31 maart). Seks in tijden van corona: voor velen de grote afwezige. Geraadpleegd op 1 april 2020, van https://www.vrt.be/vrtnws/nl/2020/03/31/intimiteit-en-seksualiteit-in-coronatijden-of-het-gebrek-daaraa/

AvroTros. (2020, 17 maart). Meer tijd voor seks door coronacrisis, maar een geboortegolf blijft waarschijnlijk uit. Geraadpleegd op 1 april 2020, van https://eenvandaag.avrotros.nl/item/meer-tijd-voor-seks-door-coronacrisis-maar-een-geboortegolf-blijft-waarschijnlijk-uit/

Nederlands Jeugdinstituut. (2020, 1 april). Praten met kinderen over het coronavirus. Geraadpleegd op 1 april 2020, van https://www.nji.nl/nl/coronavirus/Ouders/Praten-met-kinderen-over-het-coronavirus

NOS. (2020, 18 maart). Ritme, gezond eten en bewegen: zo blijf je thuis mentaal gezond. Geraadpleegd op 1 april 2020, van https://nos.nl/op3/artikel/2327507-ritme-gezond-eten-en-bewegen-zo-blijf-je-thuis-mentaal-gezond.html

Psychogoed. (2020, 14 maart). Corona: tips voor een thuisisolatie met kinderen. Geraadpleegd op 1 april 2020, van https://psychogoed.nl/corona-tips-voor-een-thuis-isolatie-met-kinderen/

Radio2.be. (2020, 16 maart). Seksuoloog en relatietherapeute Rika Ponnet over seks in tijden van corona: “Sommige artsen slapen apart van hun partner om intiem contact te vermijden”. Geraadpleegd op 1 april 2020, van https://radio2.be/spits/seksuoloog-en-relatietherapeute-rika-ponnet-over-seks-in-tijden-van-corona-sommige-artsen

Samen Sterk Zonder Stigma. (z.d.). Hoe blijf je mentaal gezond tijdens de corona crisis? Geraadpleegd op 1 april 2020, van https://www.samensterkzonderstigma.nl/hoe-blijf-je-mentaal-gezond-tijdens-de-corona-crisis/

Verhagen, L., & van Gestel, M. (2020, 16 maart). Met deze tips blijft het thuiswerken leuk en efficient. Geraadpleegd op 1 april 2020, van https://www.volkskrant.nl/de-gids/met-deze-tips-blijft-het-thuiswerken-leuk-en-efficient~b1b462cf/

Voedingscentrum. (z.d.). Hoe blijf je gezond eten en bewegen als je thuiswerkt vanwege corona? Geraadpleegd op 1 april 2020, van https://www.voedingscentrum.nl/nl/thema/coronavirus-voeding/hoe-blijf-je-gezond-eten-en-bewegen-als-je-thuiswerkt-vanwege-corona-.aspx