Blog

Vintertid: ställa om klockan 2017

Vintertid: ställa om klockan 2017

Nu är det vintertid

Under natten från lördag den 28 oktober 2017 till söndag den 29 oktober 2017 ska man ställa om klockan till vintertid. Då ska man dra tillbaka klockan en timma kl. 03:00 till 02:00. Vilket innebär att man får en extra timmas sömn!

För de allra flesta innebär detta inget problem då det är lättare för kroppen att man vrider tillbaks klockan en timma än fram. Detta beror på att vår naturliga rytm ligger på mellan 24 till 25 timmar.

Varar dagen en timma längre så påverkar det olika kroppsfunktioner mindre. Sommartid är svårare. Då varar dygnet bara 23 timmar, vilket känns! Vid övergång till sommartid kan man lida av trötthet och andra besvär under längre tid. Vid vintertid går det galant. Ja, förutom om man har småbarn. Då går det naturligtvis åt skogen!

Barn och vintertid

Barn på upp till fem år har en biologisk klocka som är inställd på exakt 24 timmar. Inga sovmorgnar, ungarna vaknar oftast vid samma tidspunkt. Vid övergång till vintertid innebär detta en timma före föräldrarna. Börjar småttingen vanligtvis skrika vid halv sju blir det alltså istället vid halv sex. Gäsp! Där försvann den sovmorgonen, men goda nyheter är att det inte gäller äldre barn! De behöver man bara väcka veckan ut, i tron om att de sovit ut en timma – vilket har god inverkan på humöret!

Det blir mörkare

Oavsett om tidsskillnaden är positiv eller negativ så är dess påverkan tillfällig.

En vecka efter omställningen är alla biologiska klockor justerade och alla är tillbaks i gängorna. Men tilläggas bör att det inte är lättare att stiga upp under vintern. Då det är mörkt längre om morgnarna kvarstår kroppen i sömnläge, med trötthet, slapphet och hängig blick som följd.

Somliga människor är känsliga för ljusbrist och kan bli lite deppiga.

Ljusterapi kan hjälpa dem. En daglampa ger näthinnan extra ljus och kan därmed dämpa besvär såsom trötthet och dåsighet.

Tips under vinterid

Här får den som vill genomlida vintern smidigt och lida så lite som möjligt av vintertiden några bra tips:

  1. Det är lättare att stiga upp när det är ljust, så tänd alla sovrummets lampor när väckarklockan gått. Ljuset signalerar till hjärnan att dagen har börjat, varpå sömnigheten försvinner fortare.
  2. För den som vill vakna lite mer bekvämt passar en uppvakningslampa med ljus som en uppstigande sol, vilket får en att återvända från drömmarnas land fortare och bekvämare. Man kan även ladda ner en uppvakningsapp för att få hjälp att komma ur sängs.
  3. Sov mer – Mörkret gör att vi behöver sova mer vintertid. Men sov inte för mycket. Att sova för mycket kan faktiskt vara dåligt för hälsan – och öka risken för både depression, viktuppgång och diabetes. Satsa på att sova 6-8 timmar per natt, och se till att du rutinmässigt går upp och  lägger dig ungefär samma tid varje dag.
  4. Sitt vid ett fönster under arbetstid. Kroppen behöver så mycket dagsljus som möjligt. Melatonin som påverkas av dagsljuset kontrollerar vår sömnrytm. Det är därför mycket viktigt att se över melatonin-nivån i kroppen.
  5. Vrid inte upp elementen. Värmen gör att luften blir torr vilken orsakar dålig hy. Dessutom sover man sämre i ett varmt sovrum och sömnbrist kan orsaka depression. Max 18 grader är rekommenderat att ha som temperatur i sovrummet.
  6. Motionera mera! Vi behöver röra på oss för att hålla oss friska och frigöra endorfiner (glädjehormoner) då depressionen smyger sig på 3-5% av den svenska befolkningen. Och se till att motionera utomhus då frisk luft och syre är viktigt för att hålla sig frisk och kry under vintertid.
  7. Ät mörk choklad under dagen (ej kvällstid), då det innehåller bland annat fibrer, järn, koppar och magnesium som hjälper kroppen att piggna till under vintertid.