Blog

Tid för lugnare tankar

Tid för lugnare tankar

Tyvärr upplever flera personer stress. I familjelivet, på arbete, med partnern, med vänner och på sportklubben. Vi tycker allt är roligt och precis lika viktigt och det ger oss dessutom energi. Men att ha så många järn i elden går bara om själen och kroppen kan ladda upp. Till exempel genom att inte göra någonting ett tag, eller bara kunna rå om sig själv. Tar du dig tillräckligt med tid för att lugna ner tankarna? En god föresats för att börja 2020 med.

Vad är stress och hur ohälsosamt är stress?

Stress är ett tillstånd av psykisk spänning och press. Alla klarar vi ett visst mått av stress. Det finns dock en gräns för den påfrestning som man tål under en viss period. Blir påfrestningen för stor och håller pressen på för länge, är det risk för att vi klappar ihop kroppsligt och emotionellt. Då känner vi oss olyckliga! Om det kommer så långt har vi överskridit våra gränser och då är det fråga om ohälsosam stress. Även för lite påfrestning kan dock förorsaka spänningar och alltså stress. Vi träffar även klienter som har för lite utmaningar och de känner sig därför olyckliga.

Vad är orsakerna till stress?

Externa faktorer
Stress kan förorsakas av påfrestande externa omständigheter. Det är orsaker som händer utanför dig själv, till exempel prestationssamhället som jag nämnde här ovan eller ingripande levnadshändelser såsom när en nära person dör, ett barns sjukdom eller en skilsmässa. Påfrestande externa omständigheter kan vara arbetsrelaterade eller i det privata livet. Ofta är det en visselverkan mellan arbete och privata angelägenheter. Om man till exempel sköter om en nära person som är sjuk eller om någon bekant ligger i skilsmässa, är det mindre energi över för att kunna sköta arbetet. Påfrestningarna i privatlivet blir för stora, varigenom det uppstår stress och personen i fråga känner sig olycklig i arbetet, eftersom hen inte klarar det med minskad energi.

Personliga faktorer
Dessutom kan stress även förorsakas av personliga egenskaper såsom:

  • prestationsinriktade egenskaper
  • perfektionism
  • att inte klara av att vara sysslolös
  • ha tusen saker på gång samtidigt
  • att alltid känna sig tvungen att ställa upp för andra
  • ha höga förväntningar och ställa höga krav på sig själv
  • ha starkt och stort engagemang för familj/släktingar och/eller arbete
  • att gärna få uppskattning från andra
  • ha stark och stor ansvarighetskänsla
  • att inte kunna uttrycka sina känslor
  • svårt att säga ‘nej‘
  • för lite självförtroende
  • svårt att be om hjälp och/eller stöd och pessimism

Dessa egenskaper gör att personen i fråga är känslig för stress. De förfogar över en stor uthållningsförmåga, men genom att de är benägna att vara underordnade och inte kunna sätta några gränser, rubbas balansen mellan bärkraft och bärlast.

Mer tid för vila

Som tur är kan du göra mycket åt stresskänslorna. Det viktigaste är att du prioriterar tid för dig själv. Anteckna tid för det i din almanacka, annars glömmer du det lätt. Det kan vara hemma, när barnen gått och lagt sig, men det är ännu lättare att ta korta vilopauser under dagen. Ungefär 5 minuter på arbetet, under middagen eller i bilkön.

  1. Andning: stäng ögonen och observera din andhämtning ett par minuter. Du kommer att märka att det är svårt att ‘inte tänka på någonting’ och därför är det viktigt att fokusera på andningen. Tankarna flyger iväg ibland och helt plötsligt tänker du på det där mötet i morgon. Det är inte alls så hemskt, men lägg märke till det, glöm det och återvänd till din andhämtning.
  2. Njut av maten: man glömmer ofta att äta. Men om du tar tid för det och tuggar varje matbit 30 sekunder och äter vid matbordet, kommer du att märka att du njuter mer av måltiden. Lägg din mobil åt sidan och stäng av tv:n. Bara du, maten och familjemedlemmarna.
  3. Stäng av telefon: på tal om din telefon, stäng av den en kväll. Du kommer att märka att du inte saknar något, utan du blir lite lugnare. Titta inte heller på sociala medier när du vaknar på morgonen.
  4. Rör på dig: ta en promenad eller cykla, även om du inte har lust eller om det duggregnar. Du kommer att märka att du kommer tillbaka energirikare. Försök framför allt att finna lugn och ro, alltså idealiskt att gå ut i naturen.
  5. Att vilja: vi måste göra så många saker. Vara i tid, göra massor av saker och ha småjobb. Hur ofta ställer du frågan ’vad vill du’ till dig själv? Vad skulle vara idealiskt att göra nu? Vad är det som hindrar dig? Ibland hjälper det till och med att betrakta saker och ting ur ett perspektiv av att vilja: du måste inte tvätta, du vill tvätta, för efter det är tvättkorgen tom och ditt klädskåp är fyllt med rena kläder igen.
  6. Ha tålamod: du kan inte få allt och absolut inte redan i morgon. Har du satt upp dina mål och planer, klargör då för dig själv att du har ett mål att uppnå. Tålamod hjälper dig säkert att nå målet, eftersom tålamod är realistiskt. Du behöver absolut inte göra allting nu.
  7. Glöm dina bekymmer: alla har problem, men ställ dig frågan: vad är det värsta som kan hända? Naturligtvis vill vi alltid det bästa och inte begå några fel, men vad är det som kan gå så väsentligt fel?
  8. Nattro: unna kroppen och hjärnan nattro. Trots att det ibland är jättetrevligt att festa till sent på kvällen och att du har massor av saker att göra dagen därpå; ibland måste du faktiskt glömma allt och bara njuta. Utan telefon och tv naturligtvis.

Har du en stressad hjärna, sover du dåligt eller har stressen tagit överhanden? Då är det klokt att rådfråga en sakkunnig person som kan hjälpa dig. Hos Dokteronline.com kan du enkelt och säkert rådfråga en online läkare.

 

Källor

van Asseldonk, E. (den 7 maj 2015). Mindful worden in 10 stappen [Mindfulness i 10 steg]. Rådfrågat från https://www.famme.nl/mindful-worden-in-10-stappen/

Hermus, J. (den 11 september 2019). Rust in je hoofd: 16 praktische tips [Lugnare tankar: 16 praktiska tips]. Rådfrågat den 22 november 2019, från https://sochicken.nl/rust_in_je_hoofd_16_praktische_tips

MIND. (utan datum). Stress. Rådfrågat den 22 november 2019, från https://wijzijnmind.nl/psychipedia/stress