Blog

Mindfulness

Mindfulness

Mindfulness (medveten närvaro)

Ett vanligt nyårslöfte är att stressa mindre kommande år. Men det nya året hinner knappt börja förrän kalendern är fullklottrad, hunden blir sjuk och tvätten har samlats i högar – och plötsligt ligger det orange kuvertet dessutom där. Hur i hela fridens namn ska man då kunna slappna av? Svaret på denna trängande fråga: mindfulness!

Vad är mindfulness

Mindfulness är hett, hippt och happening. Det går inte att slå upp en tidning eller webbsida utan att mötas av erbjudanden om kurser, grupper eller självhjälpsböcker.
Men vad är egentligen mindfulness? Yoga, meditation, något som har att göra med zen? Mindfulness innebär inte att meditera i timmar varje dag, men du måste lägga viss tid på det. Ordet betyder ”uppmärksamhet”. Och trots att konceptet är grundat på österländska traditioner som yoga är det väldigt lätt att praktisera i vardagen. Mindfulness, medveten närvaro, bygger på principen att man blir lugnare om man ägnar de saker man gör sin fulla uppmärksamhet. Det låter enkelt, men är ändå en ordentlig utmaning i vår hektiska tillvaro.

Hur fungerar mindfulness

Den som vill integrera mindfulness i det nya året måste lära sig att rikta uppmärksamheten på nuet. Medveten närvaro är egentligen det motsatta till ett liv på autopilot. I stället för att ägna uppmärksamheten åt femtioelva saker samtidigt – mobilen, barnen, grytan på spisen, kalendern – ska man försöka fokusera på en enda sak i taget. Genom mental träning med korta övningar kan man träna upp förmågan att utföra vardagliga saker med fullt fokus, som att njuta av frukosten eller föra ett samtal. Resultatet: ro i sinnet, mindre stress, mindre grubbel och mer energi.

Varför mindfulness

Mindfulness påverkar ditt välbefinnande något enormt! Genom att leva med mindre stress kan din kropp slappna av mer. Då blir sömnen och koncentrationsförmågan bättre och det blir lättare att sätta oro och bekymmer i perspektiv. Som om detta inte skulle räcka är mindfulness också bra för blodtrycket och immunförsvaret.

Vad är mindfulness bra för

• Du blir mindre stressad.
• Du blir mer fokuserad och får bättre koncentrationsförmåga.
• Det blir lättare att hantera sina känslor.
• Kreativiteten stimuleras.
• Tankeförmågan stärks.
• Du lever mer i nuet.
• Det blir lättare att hantera stress.
• Du hanterar utmaningar på ett mer medvetet sätt.
• Självförtroendet ökar.
• Kroppsliga besvär lindras.
• Sömnen förbättras.

Mindfulness i vardagen

Vi är väl medvetna om att medveten närvaro är lättare sagt än gjort att uppnå. Därför ska vi ge dig några tips på hur du kan öva upp detta tillstånd:

• Lägg då och då en kvart på att göra … ingenting. Stäng av mobilen och tv:n, ignorera alla tankar som dyker upp och tänk bara på andningen.

• För ett samtal med fullständig närvaro. Fokusera på din samtalspartner och lyssna ordentligt. Tänk inte på vad du själv ska säga förrän det är din tur att säga något.

• Var också medvetet närvarande när du äter! I stället för att frånvarande sleva i dig maten ska du koncentrera dig på smaken, konsistensen och temperaturen på varje tugga. Du kommer att märka att du äter mindre, känner smaken bättre och uppskattar maten mer. Ett bra tips är att äta med ”fel” hand. Eftersom du inte alls är van vid det måste du behålla fokus.

• Träna mindfulness i duschen. Försök att inte tänka på något, utan bara uppfatta med sinnena. Lägg märke till hur vattnet rinner över huden. Känn värmen, ångan, lukten av tvålen eller shampot. Då kommer du att märka att du får ännu mer energi av att duscha.