Blog

Hur håller man hjärnan skärpt?

Hur håller man hjärnan skärpt?

Tappar du bort nycklarna oftare än någonsin? Är du helt vilse i butiken utan shoppinglistan? Många människor tror att ett försämrat minne är en ofrånkomlig del av att åldras. Faktum är att det tyvärr är sant. Med åldern, försämras flera olika fysiska och kognitiva funktioner. Våra ögon blir sämre, vi hör inte lika bra och det krävs mer för att tänka. Men det innebär emellertid inte att vi måste vänta passivt tills vi inte kan göra något alls. Hjärnan, precis som resten av kroppen, kan tränas och hålla sig frisk genom några enkla livsregler. Genom att följa dem, får du en mycket långvarigare glädje av din tankeförmåga och ditt minne.

Ät smart

Näring spelar en viktig roll för hjärnans funktion. Inte mindre än 20 % av all energi som kroppen förbrukar, används av detta organ. Din hjärna har ett särskilt stort behov av näringsämnen, såsom B-vitaminer och omättade fettsyror. Dessa substanser ser till att hjärncellerna kan kommunicera optimalt med varandra. B-vitaminer och omättade fettsyror finns tyvärr inte i stor mängd i sådana produkter som pommes frites, munkar och pizza. Om du vill ge din hjärna en rejäl kraftinjektion, ska du ändra din kost därefter. Fet fisk, färsk frukt och grönsaker, olivolja, samt fullkornsprodukter är fullpackade med näringsämnen som din hjärna kommer att älska.

Sov smart

Du kanske har svårt att tro det, men att sova är ett bra sätt att bli smartare. En god natts sömn ser till att hjärnan kan bearbeta all information ordentligt och hämta den snabbare. Enligt den amerikanska sovgurun, Stanley Coren, fungerar hjärnan bäst efter nio timmars sömn. Varje timme förlorad sömn kostar dig ett par IQ-poäng. Hmm … hur som helst, försök att ta några tidiga kvällar varje vecka.

Träna smart

Din hjärna rör sig inte mycket, men den gillar verkligen att träna. Orsak: rörelse ser till att nya hjärnceller produceras. Dessutom är fysisk ansträngning bra för att skapa nya förbindelser i hjärnan. Regelbunden cykling, eller rask gång, förebygger minnes- och koncentrationsproblem. För att ge dig en idé om hur viktig motion är, så har det visats vara det enda hittills effektiva sättet att fördröja tidig utveckling av demens.

Lek smart

Det här är det viktigaste steget för att bekämpa minnesförlust: träna din hjärna! Få dina hjärnceller att jobba med pussel, att läsa och skriva. Det är mycket mindre sannolikt att hjärnor hos äldre människor som regelbundet testar dem försämras, än de i samma åldersgrupp som inte är så mentalt aktiva. Forskning visar också att äldre som regelbundet utför hjärnstimulerande aktiviteter har lägre risk för minnesförlust. Ju snarare du börjar med hjärngymnastik, desto bättre. Så ladda ner en Sudoku-app idag, gör ett krypto-korsord eller två, och hämta en trave böcker från biblioteket. Att starta en kurs on-line rekommenderas också varmt; människor som fortsätter att lära sig livet ut är mer benägna att ha en högre kognitiv förmåga än de som inte gör det.

Källor: https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/6-simple-steps-to-keep-your-mind-sharp-at-any-age