Blog

Förfall inte i arbetsstress

Förfall inte i arbetsstress

Sommarmånaderna börjar lida mot sitt slut igen. Barnen har börjat skolan igen, du själv har börjat arbeta och de dagliga rutinerna börjar åter. Även om du under de vackra sommarkvällarna troligen hade föresatt dig att hålla fast vid den avspända (semester)känslan, är risken stor att du snabbt förfaller i den slentrian och stress som fanns innan din semester. Och det medan mental och fysisk spänstighet är så mycket bättre för dig. Även ditt arbete och din familj kommer att få en positiv effekt av det. Hur ser du till att du fasthåller denna avspända känsla? Vi ger dig 5 tips för att så länge som möjligt undvika stress.  

1. Promenera

Att promenera låter kanske som något som man alltid kan göra, men en daglig promenad håller dig i mental balans. Genom att du rör på dig frigörs endorfin, varigenom du kan tömma huvudet och lättare hittar lösningar på problem. Du tar avstånd från ditt arbete ett tag och frigör kreativt utrymme. Dessutom är promenader naturligtvis även fysiskt bra för dig. Tipset? Försök att promenera en halvtimme under arbetet. Det kan vara under din lunch, men du kan även ha det där ena avtalet med din kollega ute. Även om du fortfarande är sysselsatt med ditt arbete, kommer du att märka att överläggningen tar mindre tid, går till på ett effektivare och kreativare sätt. Det ger dig även mentalt lugn.   

2. Tänk på din sömn

Naturligtvis har vi alla ett krävande jobb, många förpliktelser, en väckarklocka som ringer alldeles för tidigt och en kväll som egentligen alltid börjar för sent. Under din semester går du antagligen inte och lägger dig tidigt, men du sover ut mer, sömnkvaliteten är bättre och du sover kanske till och med middag under parasollen. Vill du fortsätta vara spänstig, se då till att du går och lägger dig i tid och att du ger hjärnan lugn och ro i tid. Drick inte kaffe på kvällen och stäng av tv:n och mobilapparaterna (ja, även dina sociala appar) 45 minuter innan du ska sova. Du kommer inte bara att märka att du på så sätt somnar tidigare så småningom, din sömnkvalitet förbättras tydligt utan dessa retningar.

3. Välj ögonblicken

Prioritera dina förpliktelser och ägna tid för en av varje. Det betyder att du fortfarande behandlar din dagliga e-post och de telefonsamtal som rör arbetet, men att du väljer tidsblock för att behandla dem. På så sätt arbetar du inte bara mer fokuserat på ögonblicken, du kommer även att i andra ögonblick inte höra den där stämman om att du fortfarande måste göra så mycket eller egentligen fortfarande måste reagera på det där e-postmeddelandet. Att planera ditt arbete ger dig alltså lugn och ro i ögonblicken runt omkring dig och minskar din stresskänsla.

Minimalisera dessutom din e-post. Gå till en kollega för överläggning: det är effektivare, socialare och du slipper e-post som går fram och tillbaka. Förväntas det dessutom av dig att du står till förfogande på kvällarna och att du reagerar på ett e-postmeddelande? Stäng då av din e-post efter arbetstid och blockera den e-post som rör arbetet på din privata telefon.

4. Långtråkigtnågon gång

Långtråkighet är jättebra för dig. På semestern får du ha långtråkigt: lata dig i en liggstol, ligga kvar i sängen, ta god tid på dig för frukosten. Vi tycker dock det är jättesvårt att vara tillbaka i den dagliga rutinen. Inte nog med det, i en amerikansk undersökning 2014 framgår det att en del av provpersonerna hellre gör sig själva illa än att de upplever längre tristess.

När vi en gång är hemma igen, fyller vi ut långtråkigheten med framförallt appar, social media och tv. Försök att undvika det ett tag. Gör ingenting emellanåt. Absolut ingenting. Det är mycket svårt i början. Börja således enkelt med 4-7-8-andningsövningen: andas in (4 sekunder), håll andan (räkna till 7) och andas ut igen (räkna till 8). Gör detta några gånger efter varandra. Det känns kanske lite ovant eller till och med svävande, men du kommer att märka att stressen försvinner med tiden.

5. Ladda upp dig själv

En arbetsam dag som slutar med att du ligger på soffan är absolut inte dåligt. Det kan till och med vara tillfredsställande. Lite stress kan för övrigt absolut inte skada, det kan faktiskt sörja för att du klarar av den arbetsamma dagen. Det blir långtråkigt om du däremot inte laddar upp mer efter en sådan dag. Se alltså till att du har tid för dig själv: läs en bok, arbeta i trädgården/köksträdgården, besök vänner eller gå ut och ät med din partner. Ibland krävs det energi och är du för trött för att med större glädje gå ut, men dessa ögonblick tillgodoser en sund motvikt i en stressig tillvaro.

Att ta det lugnt och vara medveten om stressignaler är inte lätt. Ena dagen går det bättre än den andra. Unna dig själv tid för att tillgodogöra dig dessa 5 tips och du kommer att märka att du med tiden känner dig bättre och att du klarar av mer. Kom igen!

Upplever du bestående besvär av dina stresskänslor, fysiskt eller mentalt? Bestäm då en tid med din (hus)läkare eller rådfråga en läkare via dokteronline.com.

Källuppgifter:

MIND (utan datum)Tips bij werkstress [Tips vid arbetsstress]Rådfrågat den 30 augusti 2019 från https://wijzijnmind.nl/psychipedia/werkstress/tips-werkstress

Psychologie Magazine [Psykologisk tidskrift] (2017, 8 november)Zelfzorg voor minder stress en meer werkplezier [Egenvård för mindre stress och mer arbetsglädje]Rådfrågat den 30 augusti 2019 från https://www.psychologiemagazine.nl/artikel/zelfzorg-voor-minder-stress-meer-werkplezier/ 

De Volkskrant [Namn på en dagstidning] (2018, 19 januari). Een ode aan de verveling: waarom het af en toe goed is niets te doen te hebben [Framföra ett ode till tristess: varför det ibland är bra att inte ha någonting att göra]. https://www.volkskrant.nl/wetenschap/een-ode-aan-de-verveling-waarom-het-goed-is-af-en-toe-niets-te-doen-te-hebben~bf054bd6/?referer=https%3A%2F%2Fwww.google.com%2F 

Dokteronline.com (utan datum)Slecht slapen [Sömnbesvär]Rådfrågat den 30 augusti 2019 från https://www.dokteronline.com/nl/slecht-slapen 

Dokteronline.com (2015, 20 juli ). Waarom is wandelen gezond [Varför är det sunt att promenera]? Rådfrågat den 30 augusti 2019.  https://blog.dokteronline.com/nl/waarom-is-wandelen-gezond/