Blog

Att förbli rökfri

Att förbli rökfri

Jag är rökfri, men jag har det väldigt jobbigt och vill inte falla tillbaka.

Kommer jag kunna motstå frestelsen? Detta är en fråga som många före detta storrökare frågar sig själva. Detta är en fråga som inte alls är konstig. Rökning är ett beroende som kan vara väldigt svårt att inte falla tillbaka till när man väl slutat. Att hålla sig borta från cigaretter och fortsätta vara rökfri kan vara svårt, särskilt när man precis har slutat röka. Din kropp kräver nämligen fortfarande nikotinet. När man varit rökare i många år kan rökning också vara associerat med andra vardagliga saker, som att dricka kaffe.

Tyvärr så är ordspråket: ”Tiden går men gamla vanor består” väldigt sant. För att sluta röka men också fortsätta vara rökfri, krävs motivation och bestämdhet.

Jag har slutat röka. Hur hindrar jag mig själv från att falla tillbaka?

Den goda nyheten är att det finns mycket du kan göra för att ta dig igenom dina svagare ögonblick och fortsätta ditt rökfria liv. Det kan vara bra att som före detta rökare som vill fortsätta sitt rökfria liv, att överväga professionell hjälp eller hjälpmedel så som läkemedelsbehandling eller nikotinersättningsterapi. Men för att lyckas i det långa loppet, är motivation det viktigaste.

Nedan hittar du en lista med tips för att fortsätta vara rökfri.

Viktiga saker att fokusera på

’Jag har slutat röka och nu har jag ett svagt ögonblick.’ Om du känner dig frestad att röka en cigarett, läs listan nedan och försök komma ihåg fördelarna med att vara en icke-rökare:

– Du har mycket mer energi som du kan använda för att göra saker du tycker om.
– Din hy ser mycket bättre ut eftersom sedan du slutat röka har din blodcirkulation förbättrats.
– Du har ett bättre fungerande minne sedan du slutade röka.
– Ditt blodtryck har förbättrats sedan du slutade.
– Efter de 24 första timmarna som rökfri har risken att drabbas av hjärtattack minskat. Och efter ett år som rökfri, har risken för hjärtsjukdomar halverats om du jämför med någon som röker.
– Efter fem år som rökfri har risken att få lungcancer eller muncancer halverats i jämförelse med en tobaksanvändare.
– Inom två månader som rökfri fungerar dina lungor bättre. Och om du slutar innan du fyller 50 har dina chanser att utveckla lungcancer minskat med 50% jämfört med någon som röker.
– Du behöver aldrig röka utomhus i kyla eller regn igen!

Konstruktiva råd

Först av allt, vill vi varna dig: ge inte efter för frestelsen när du har dina svagare ögonblick. Forskning har visat att rökare som helt slutar röka har större chans att fortsätta vara rökfria. Men om du faller tillbaka i rökningen, känn dig inte svag. Lär dig istället av dina misstag och fortsätt på din bana mot att sluta röka. Försök analysera vilka faktorer gjorde att du började röka igen.

Genom att göra detta kommer du att bli starkare och bättre på att undvika att falla tillbaka i rökningen – och förhoppningsvis helt sluta med rökningen.

Mer användbara tips för att sluta röka:

– Undvik att dricka alkohol eller kaffe. Kaffe och alkohol är förknippat med rökning och kommer att fresta dig att röka den där cigaretten.
– Försök att slappna av mycket. Gå en promenad eller ta en cykeltur.
– Belöna dig själv. Räkna ihop alla pengar du sparar genom att inte köpa cigaretter och köp något du alltid velat ha eller åk på en resa för dina sparade pengar.
– Klicka här för mer information på hur man slutar röka.

Varför röker man?

6 anledningar till varför vi röker:

1.     Grupptryck
Rökare börjar ofta sin vana i puberteten. I den åldern är önskan att bli sedd och omtyckt större än något annat. Om dina vänner, klasskamrater eller lagkamrater röker, då kan det behövas en stark viljestyrka för att inte börja röka själv.

2.     Social belöning
Eftersom det inte längre är tillåtet att röka överallt, hamnar rökare i en speciell grupp med människor. De är separerade från andra genom att de måste gå ut till ett avgränsat område. Rökare ser varandra som de tillhör samma grupp.

3.     Riskbeteende
Rökning är ett riskbeteende. Särskilt för unga människor, och detta kan vara en anledning till att börja röka. Rökare kan ha tröttnat på vuxen auktoritet, statens negativa åsikter om rökning eller tråkiga skolregler. Röka är deras sätt att peka finger år myndigheterna.  Faktumet att rökning är förbjudet och stämplat som farlig, gör det bara mer spännande.

4.     Självmedicinering
Många använder rökning som en form av medicin. Det kan till exempel vara för att återhämta sig, för att känna sig mindre uppblåst efter en måltid eller för att koncentrera sig bättre. Rökning kan också helt enkelt vara en sysselsättning om du känner dig uttråkad.

5.     Tar efter rökning
Det finns en större chans att ett barn som växer upp med rökande föräldrar, kommer att börja röka själv.

6.     Genetiskt bestämt
En del människor kan lättare bli fast I ett beroende än andra. Detta kan gälla alla typer av beroende som droger eller alkohol, men i detta fallet såklart också nikotin. Om du har ärvt dessa gener från en släkting, kan risken vara större att du blir fast i ett nikotinberoende.

Jag har slutat röka på egen hand

Om du har slutat med din dåliga vana på egen hand, kan det vara bra att fundera på att börja med nikotinläkemedel och/eller få professionell hjälp för att fortsätta vara rökfri.

Exempel på nikotinläkemedel eller professionell hjälp (med undantag för Zyban eller Champix) är:

– Nikotinplåster
– Laserterapi
– Akupunktur
– Telefonrådgivning
– Online coachning
– Gruppterapi