Blog

Är du med på en vit januarimånad? Eller blir det ett alkoholfritt 2020?

Är du med på en vit januarimånad? Eller blir det ett alkoholfritt 2020?

En timma eller en och en halv timma. Så lång tid tar det för din kropp att förbränna ett glas alkohol. En funktion som din lever klarar prima, men förmodligen dricker du ofta mer än det där ena glaset. Januari är det utvalda tillfället för att minska din alkoholkonsumtion. Eller har du kanske till och med avsikten att ändå minska eller sluta med alkohol 2020? Tvivlar du fortfarande?

Anta att all början är svår. Vid vanor, såsom att dricka alkohol, ligger det nära till hands att du snabbt avviker från din plan. En fest, en middag, fredagsdrinken och den där ena födelsedagen. Vad som än är målsättningen: det är viktigt att du har ett tydligt mål för dig själv. Du vill alltså inte dricka under hela januari månad? Inte heller på den där ena festen. Vill du begränsa din alkoholkonsumtion endast till veckoslutet? Eller vill du absolut inte dricka längre? Har du formulerat en tydlig målsättning? I så fall tipsar vi dig om hur du kan nå ditt mål:

Vad gör alkohol med dig?

Alkohol har ett stort inflytande på kroppen. Några av dessa effekter är positiva. Ett glas vin hjälper dig till exempel att slappna av och du blir något mindre osäker. Starka drycker kan dock öka risken för kroppsliga åkommor. Om du dricker alkohol regelbundet, även om det bara är ett glas, ökar risken för:

  • Cancer. Alkoholdrickandet är framför allt relaterat till mun-, hals-, strup- och struphuvudcancer;
  • Lever och hjärnskador. Alkohol rubbar leverfunktionen och kan angripa hjärnfunktionen;
  • Hjärt- och kärlsjukdomar. Alkohol kan öka blodtrycket, vilket ökar risken för hjärt- och kärlsjukdomar;
  • Magbesvär. Alkohol irriterar magen, varigenom du snabbare får besvär av halsbränna;
  • Övervikt. Sprit ger mycket energi. Ett glas rödvin innehåller till exempel 123 kalorier och en öl 113 kalorier. Att dricka alkohol ökar alltså risken för övervikt.

Dessutom kommer du att märka att du vaknar mindre pigg efter en krogkväll. Du har kanske haft en trevlig kväll, men dagen efter är du ofta bakfull. Du sover antagligen dåligt också. Vill du komma underfund med om du är piggare utan alkohol? Överväg då att sluta med alkohol en månad.

En månad utan alkohol: lönar det sig?

Du tänker säkert: är det överhuvudtaget någon mening med att ta en vit månad? Svaret är ja! En undersökning från det brittiska University of Sussex visade att ett tillfälligt stopp ger resultat. De flesta testpersoner som inte drack alkohol under den vita januarimånaden, sov bättre, hade mer energi och gick ner i vikt. Dessutom sparade de pengar. Men det mest anmärkningsvärda var att deltagarna fortfarande drack mindre efter en vit januarimånad. En månad utan alkohol lönar sig alltså på lång sikt.

En månad utan drickande: effekterna

En paus från drickandet på en månad ger din kropp alltså chansen att återställa skadan som skett. Framför allt levern verkar dra nytta av det. Hepatologen Hans van Vlierberghe (Universitetssjukhuset i Gent) bekräftar detta: “Levern har en bra återhämtningskapacitet. Att inte dricka under en viss period gör att organen får mer luft och att ärrvävnaden inte angrips vidare”.

Hur kan jag sluta med alkohol?

Vill du också börja med en alkoholfri månad (eller längre), räkna i så fall med att du kan få besvär av abstinenssymptom. De består framför allt av besvär såsom oroligheter, sömnlöshet och ett dåligt humör. Som tur är, är det tillfälliga problem. Efter ett par dagar utan alkohol känner du dig bättre. Du är ju redan närmare målet och nu märker du att du även kan komma igenom kvällen utmärkt med någon annan dryck. Se till att månaden blir lyckad med följande tips:

  1. Ställ upp ett tydligt mål för dig själv: att inte dricka i januari är att inte dricka i januari.
  2. Vill du ändå dricka ett glas vin eller en öl, köp då hem ett bra alkoholfritt alternativ. Numera finns det ett brett utbud av alkoholfria drycker och på så sätt ’bibehåller du trevligheten’.
  3. Tala om det för din omgivning, även om de tycker du är osällskaplig numera. Du kommer att märka att du inspirerar andra genom de fördelar du upplever.
  4. Har du ändå lust att dricka alkohol? Leta efter förströelse. Ta en promenad, ta ett bad eller ring någon. För det mesta ebbar känslan automatiskt ut efter en halvtimma.
  5. Ändra negativa känslor (‘jag har förtjänat en drink’, ‘jag håller ju aldrig ut’) till positiva känslor (‘jag har förtjänat en belöning, men jag tar ingen drink’, ‘jag har hållit ut så länge, nu fortsätter jag också’).
  6. Skriv dagbok om din sömnkvalité och hur pigg du är. Du kommer att märka att skrivandet blir mer och mer positivt.
  7. Erkänn för dig själv att fester med alkohol absolut inte är roligare. Fördelarna med alkohol är begränsade. Ja, det är faktiskt sant.
  8. Sluta tillsammans. Om din vän eller väninna också slutar med drickandet en månad, stöder ni varandra. Därför håller du ut längre.
  9. Om abstinenssymptomen, såsom huvudvärk, hyperventilering eller ångest blir för häftiga, kan en läkare hjälpa dig vidare och eventuellt skriva ut medicin.

Är du redo för ett alkoholfritt liv? Lycka till, du klarar det!

Vill du läsa mer om att minska alkoholkonsumtionen, eller tror du det är fråga om ett alkoholberoende? På Dokteronline.com kan du läsa om olika behandlingsmöjligheter och om så önskas kan du rådfråga en läkare. Titta på https://www.dokteronline.com/se/alkoholism

 

Källor

Jellinek – Effectieve Hulp [Effektiv Hjälp]- Koploper In Verslavingszorg [Ledande i Beroendevården]‎. (utan datum.). Afbreken alcohol lichaam [Alkoholnedbrytning i kroppen] | Jellinek | Hoe wordt alcohol afgebroken? [Hur bryts alkohol ner?] Rådfrågat den 20 november 2019, från https://www.jellinek.nl/vraag-antwoord/hoe-wordt-alcohol-door-het-lichaam-afgebroken/

Ford, A. (utan datum). How ‘Dry January’ is the secret to better sleep, saving money and losing weight. Rådfrågat den 30 april 2019, från http://www.sussex.ac.uk/broadcast/read/47131

Roest, P. (den 22 juli 2016). Onderzoek: Alcohol veroorzaakt zeven soorten kanker [Undersökning: Alkohol förorsakar sju sorters cancer]. Rådfrågat den 30 april 2019, från https://www.metronieuws.nl/nieuws/extra/2016/07/onderzoek-alcohol-veroorzaakt-zeven-typen-kanker

Sevil, M. (den 13 januari 2018). De winst van een maand zonder alcohol [Vinsten med en alkoholfri månad]. Rådfrågat den 30 april 2019, från https://www.parool.nl/binnenland/de-winst-van-een-maand-zonder-alcohol%7Ea4556786/

Stichting Positieve Leefstijl [Stiftelsen för Positiv Livsstil] (utan datum). Waarom meedoen? – IkPas [Varför ska jag vara med? – Jag avstår]. Rådfrågat den 30 april 2019, från https://ikpas.nl/waarom-meedoen/

Thuisarts.nl. (den 26 oktober 2017). Ik ga stoppen met alcohol drinken [Jag ska sluta dricka] | Thuisarts [Husläkare]. Rådfrågat den 20 november 2019, från https://www.thuisarts.nl/alcohol/ik-ga-stoppen-met-alcohol-drinken#in-het-kort

Van Berkel, H. (den 10 januari 2015). Een maand zonder alcohol, heeft dat zin? [En månad utan alkohol, lönar det sig?] Rådfrågat den 30 april 2019, från http://aa-tilburg-eo.nl/een-maand-zonder-alcohol-heeft-dat-zin/