Blog

11 enkla tips för att bli av med måndagsångest

11 enkla tips för att bli av med måndagsångest

Måndagsångest

Vad betyder måndag? För många betyder måndag en dag fylld med stress, depp och ångest över den kommande veckan. Med andra ord: måndagsångest. Vi alla känner igen detta. Den lediga, lugna helgen känns som en evighet från måndagen. Att man förknippar måndag med negativa känslor har mycket att göra med att man inte trivs med sitt arbete eller att man startar veckan helt fel. Här är 11 tips på hur du kan lindra måndagsångesten och få en skön start på veckan.

1. Identifiera problemet & omvandla den till en konkret lösning

Först av allt måste du fråga dig själv vad som är fel. Från detta kan du lättare lösa problemet om du vet vad problemet är. Om du ofta känner måndagsångest inför den nya jobbveckan kan det handla om att du inte trivs på arbetsplatsen. Då kan det vara dags att byta jobb.

2. Optimera arbetet på fredagen så du har mindre att göra på måndagen

Att starta måndagen med en massa ofärdiga uppgifter från fredagen kan skapa irritation. Se därför till att optimera arbetet på fredagen så att du lättare kan starta den nya veckan på måndagen.

3. Lista 3 saker du ser fram emot 

Istället för att fylla tankarna med “jobbiga” tankar om alla måsten i veckan, ta söndagskvällen och lista tre saker som du ser fram emot den kommande arbetsveckan. Tre exempel kan vara “jag ser fram emot att avsluta projekt X, träffa den nya chefsassistenten som ska hjälpa till samt sluta en timma tidigare på torsdag för att gå på en romantisk dejt med min partner”.

 4. Offline under helgen, online under veckan

För många är det ett stort problem att koppla av under helgen, främst på grund av jobbmejlen som man inte kan undgå att läsa. Konsekvensen blir att man aldrig riktigt slappnar av. Försök att koppla av och koppla från under helgen så att du kan komma ordentligt utvilad på måndagen.

5. Sömnbrist är den nya folkhälsorisken 

Lägg dig tidigare på söndagskvällen och ställ gärna klockan 30-40 minuter tidigare på måndagsmorgonen så du kan i lugn och ro göra dig i ordning för jobbet. Att starta måndagen med att stressa, springa och svettas till kontoret är bland det värsta man kan starta sin dag med. Sov ut så du kan starta måndagen i harmoni.

6. Dress for success 

Att klä sig i sina bästa kläder kan höja självförtroendet. Tänk efter hur du brukar känna dig när du gjort dig i ordning för en fest. Det brukar känns bra, eller hur? Du behöver inte lägga ner massa pengar på dyra kläder, utan kan välja ut det bästa du har i garderoben för att ge dig en extra knuff under den där gråa måndagsmorgonen.

7. Utstråla positivitet för att sprida stämning

Ett leende förlänger livet. Det vet vi alla om. Men tyvärr glömmer vi oftast bort det när vädret är grått, resan till kontoret tar en evighet och alla dina kollegor driver dig till vansinne med sina dumma frågor. Då vill vi bara sitta och vara sura, och se sura ut. Försök därför att koppla från resten av kontoret med att lyssna på din favoritmusik, tänka på de saker du uppskattar eller äta något nyttigt och gott. Om du utstrålar en positiv energi gentemot kollegorna (ett enda litet leende kan räcka), kommer det att sprida sig och höja stämningen. Prova!

8. Att hjälpa någon annan skapar en positiv kedjereaktion

Om du kommer in på måndagsmorgonen med en kopp kaffe till kollegan bredvid dig, kommer detta att uppskattas stort. Resultatet kan bli att kollegan kommer med en kopp kaffe till dig när du är som mest upptagen. Detta skapar en så kallad positiv kedjereaktion och leder till en otrolig stämningshöjare på kontoret om alla hjälps åt.

9. Fördela måndagsmötena för att mjukstarta veckan

Måndagar innebär: möten, möten, möten. Att många klämmer in alla möten på måndagar är en vanlig företeelse. Försök att fördela de tuffa och krävande måndagsaktiviteterna på tisdagar och onsdagar för att ge början på veckan en mjukare start.

10. Ha sjukt roligt på jobbet

Med mjukstarten som nämndes i punkt 9 kan du istället boka in en extra go lunch eller en fika med den roliga kollegan på våning 2. Med denna planering kan du bemästra konsten att njuta av livet, och ändå få saker gjorda.

11. Planera en after work så du har något att se fram emot

Måndagar ska inte vara en dag du bara måste ta dig igenom. Måndagar ska inte vara måndagsångest. Planera därför in något roligt som after work. Det kan till exempel vara att laga din favoriträtt, se någon bra film eller dricka en kopp kaffe med en gammal god vän.

Källa: forbes.com