Blog

Zo kom je slank en fit de zomer door!

Zo kom je slank en fit de zomer door!

Zo kom je slank en fit de zomer door!

De zomer is heerlijk. Tuinfeesten, dancefestivals, lekker eten op een terrasje, op het strand liggen. Misschien ga je nog op vakantie? Om lekker fit en in balans te blijven, zijn er een aantal dingen waarop je kunt letten. Met deze tips blijf je komende zomer prima op gewicht en heb je energie voor 10.

Tip 1: Drink veel water!

Water is je beste vriend in de zomer. Het houdt je koel, helpt afvalstoffen te verwijderen en zorgt voor een stralende huid. Water vult bovendien de maag waardoor je minder honger hebt. Moeite met waterdrinken? Neem in ieder geval voor iedere eetmoment een groot glas water. Je hebt dan al snel de vereiste 1,5 liter te pakken. Alles wat je daarnaast nog binnenkrijgt, is mooi meegenomen.

Tip 2: Weet wat je eet

Barbecueën, foodtruckfestival, even een ijsje halen; in de zomer eet je anders-dan-anders en dat kan funest zijn voor je figuur. Wil je slank en fit de zomer door, dan is het handig om je te verdiepen in wat je eet, zodat je een goede keuze kunt maken. Ruil dat stokbroodje met kruidenboter (65 kcal) bijvoorbeeld in voor wat rauwkost en neem in plaats van een glas rode wijn (85 kcal) een glas rode Spa. En wist je dat een yoghurtijs nauwelijks scheelt qua calorieën met roomijs (zo’n 100 kcal per bol)? Dan maar liever een sorbetijsje (65 kcal).

Tip 3: Zomerdieet

Wil je voor (of tijdens) de zomer nog een paar kilo’s kwijt? Vergeet het crashdieet! Gezond en verantwoord lijnen is dit seizoen helemaal hip. Een paar voorbeelden:

  1. DASH: het DASH-dieet helpt een hoge bloeddruk te verlagen of te voorkomen. Op je bord: veel groente, fruit, magere eiwitten, volkorenproducten en noten. Zout is een no-go, net als rood vlees, verzadigde vetten, suiker en suikervervangers. Heel goed voor je gezondheid, aldus de Hartstichting, en ook nog eens voor je figuur!
  1. Whole 30: dertig dagen lang eet je geen zoetstoffen, peulvruchten, granen, alcohol, zuivel en vetten (behalve kokos- of olijfolie om in te bakken). Het Whole 30-dieet is bedoeld om je gezondheid een boost te geven. Dat je er meestal ook nog eens van afvalt, is natuurlijk mooi meegenomen.
  1. Mediterraan dieet: gebaseerd op de traditionele keukens rond de Middellandse Zee. Veel groente en fruit, kip, vis, olijfolie, volkorenproducten; dit dieet is prima vol te houden in de zomer en wordt ook nog eens aanbevolen door het Diabetesfonds, vanwege het stabiliserend effect op de bloedsuikerspiegel.

Tip 4: Sport je fit

Gezond eten is prima, maar als je verder de hele dag in je hangmat blijft liggen, is het effect minimaal. Sporten is minstens zo belangrijk om slank en fit de zomer door te komen en te blijven! Kies daarbij een mix van cardiosporten (zoals hardlopen of fietsen) en krachtsport (zoals boxen of gewichtheffen). Met cardiotraining verbrand je lekker veel calorieën. Met een krachtsport versterk je je spieren, waardoor je je vetverbranding stimuleert (ook na het sporten!). Dé sport die cardio en krachttraining combineert? Bootcamp! Dat kun je vaak ook nog eens lekker buiten doen, zodat je extra zuurstof en vitamine D bijtankt.

Tip 5: Supplementen

Dansen tot in de late uurtjes, slecht slapen door een jetlag of gewoon omdat de zon zo vroeg op is; in de zomer kun je behoorlijk oververmoeid raken. Maar ook door onregelmatig of te eenzijdig eten kun je je slap en moe gaan voelen of last krijgen van kwaaltjes. Voedingssupplementen kunnen dan een uitkomst zijn. Een paar voorbeelden van supplementen die in de zomer van pas komen:

  1. Melatonine: helpt een verstoord slaapwaakritme te herstellen.
  2. Multivitamine: vult eventuele tekorten aan waardoor je snel weer fit bent.
  3. Magnesium: ondersteunt het functioneren van de spieren en het zenuwstelsel.
  4. Probiotica: houdt je darmflora en daarmee je weerstand in topconditie.

Uiteraard ga je even langs de huisarts als het gaat om ernstige/aanhoudende klachten of als je je zorgen maakt.
Wat doe jij nog meer om komende zomer fit te blijven?

Bronnen: USnews, the Bootclub, Hartstichting, Diabetesfonds