Blog

Wat te doen tegen spierpijn?

10 tips tegen spierpijn

Spierpijn. Wie kent het niet? Veel mensen hebben er regelmatig last van. Maar waardoor krijg je spierpijn en wat is er tegen te doen ?
In dit artikel leest u wat veel voorkomende oorzaken van spierpijn zijn. Bovendien geven we u 10 tips waarmee u uw klachten kunt verlichten.

Wat veroorzaakt spierpijn?

Spierpijn wordt vaak veroorzaakt door overbelasting. Deze kan bijvoorbeeld ontstaan tijdens het sporten of andere lichamelijke activiteiten, het maken van een verkeerde beweging of emotionele stress en spanning. Spierpijn door overbelasting kan ook het gevolg zijn van een verkeerde zit,- staan,- of lighouding of van een snelle overgang van warmte naar kou.
Daarnaast kan spierpijn het symptoom ziijn van een onderliggende aandoening.

Wat is er tegen spierpijn te doen?

Dus wat is er te doen tegen spierpijn? Dit is deels afhankelijk van de oorzaak ervan. Hieronder volgt een opsomming. Een deel van onze tips kunt u gebruiken om iets te doen tegen spierpijn door overbelasting. Een deel is van toepassing op spierpijn door onderliggende aandoeningen en een deel op beide oorzaken.

10 ‘wat te doen tegen spierpijn’ tips

  1. Opwarmen voor het sporten. Doe voor het sporten een warming up van van 5-10 minuten. U stimuleert zo uw bloedsomloop en draait uw spieren en pezen warm. Spierpijn en blessures zijn zo te voorkomen;
  1. Rekken na het opwarmen. U kunt ook veel doen tegen spierpijn door uw spieren na de warming up te strekken. Hierdoor staan uw spieren namelijk minder strak tijdens uw sportieve activiteit. U voorkomt hiermee belssures die spierpijn veroorzaken;
  1. Afkoelen na de sport. Sluit uw sportactiviteiten af met een cooling down van 5-10 minuten. Door dit te doen bevordert u de afvoer van afvalstoffen uit uw spieren. Het is een adequaat middel tegen spierpijn;
  1. Drink tijdens het sporten. Door tijdens het sporten voldoende water te drinken, helpt u uw lichaam om afvalstoffen af te voeren. Zo kunt u spierpijn voorkomen;
  1. Een goede lichaamshouding. Er is ook het nodige te doen tegen spierpijn door een verkeerde lichaamshouding. Zorg bijvoorbeeld voor een goed ingerichte werkplek. Denk hierbij aan een ergonomisch verantwoorde stoel en een beeldscherm waarvan de bovenkant op ooghoogte zit. Door dit laatste zit u niet steeds met een gebogen nek te werken. Als u fysieke arbeid verricht, dient u op te letten hoe u tilt en bukt. Zo is het belangrijk dat u tilt vanuit de benen en uw rug daarbij recht houdt. Zorg er ook voor dat u de last zo dicht mogelijk bij uw lichaam draagt;
  1. Rust. Door voldoende rust in acht te nemen, is er het nodige tegen spierpijn te doen. Op deze manier krijgen uw lichaam en spieren de kans zich te herstellen;
  1. Beweging. Beweging is bij spierpijn ook belangrijk. Niet intensief, maar rustig. Door te bewegen, stimuleert u namelijk uw bloedomlopp zodat afvalstoffen beter worden afgevoerd. U voorkomt hiermee ook stijfheid in uw gewrichten door reumatische aandoeningen
  1. Warmte. Spierpijn, door welke oorzaak dan ook, is met warmte te verlichten. Neem bijvoorbeeld een warme douche of ga naar de sauna;
  1. Pijnstillers. Pijnmedicatie kunnen spierpijnklachten door overbelasting of ziekte verlichten. Overleg met een arts welke pijnmedicatie voor u het meest geschikt is.
  1. Ontstekingsremmers. Met ontstekingsremmers is er veel te doen tegen spierpijn door een reumatoïde aandoening.


Bronnen:
Gezondheidplein.nl, Spierpijninformatie.nl, Reumafonds.nl, Apotheek.nl, Gezondheidsnet.nl