Blog

Voldoende water drinken

Voldoende water drinken

Drink voldoende water

Water drinken is gezond. Sterker nog: zonder water gaan we dood! Maar waarom kunnen we eigenlijk niet zonder water, en hoeveel heb je er per dag van nodig? Wij leggen uit waarom water zo belangrijk is en waarom je er meer van zou moeten drinken. Houd je niet van water? Geen nood. Met onze tips kom je moeiteloos aan je dagelijkse aanbevolen hoeveelheid H2O.

Wat je drinkt ben je zelf

Het menselijk lichaam bestaat voor zo’n 75% uit water. Van al deze liters raak je er dagelijks heel wat kwijt, bijvoorbeeld door te zweten, uit te ademen en te plassen. Het is belangrijk om het verloren vocht weer aan te vullen. Je lichaam heeft water onder andere nodig om afvalstoffen af te voeren, voedingsstoffen te absorberen en de lichaamstemperatuur te reguleren. Veel mensen denken dat je alleen maar iets hoeft te drinken als je dorst hebt. Dat is een misverstand. Dorst is eigenlijk een noodsignaal van het lichaam om aan te geven dat het waterpeil veel te veel is gezakt. Je bent dan dus eigenlijk al te laat.

Gevolgen vochttekort

Drink je niet genoeg, dan ontstaat er langzaam maar zeker een vochttekort. Dit kan aardig wat klachten geven, zoals hoofdpijn, vermoeidheid, obstipatie en spierkramp. Omdat je dan ook minder plast, word je bovendien gevoeliger voor urineweginfecties. Drink je veel te weinig, dan loop je zelfs het risico op uitdroging, wat veel ernstigere consequenties heeft. De snelste manier om te zien of je genoeg drinkt? Check je urine! Is je plas geel, donkergeel of nog donkerder van kleur, dan heb je te weinig vocht binnengekregen. Urine hoort in principe vrijwel kleurloos te zijn.

2 liter per dag

De meeste gezondheidsinstanties adviseren om minimaal 1,5 tot 2 liter water per dag te drinken. Vooral voor oudere mensen en op warme dagen is dit belangrijk. Water bevat geen calorieën, kleurstoffen of andere werkzame ingrediënten. Daarom heeft deze drank de absolute voorkeur als het gaat om je gezondheid. Je kunt in Nederland prima water uit de kraan drinken. Wil je liever mineraal- of bronwater, dan kan dat natuurlijk ook. Houd er wel rekening mee dat je dan duurder uit bent. Bovendien zijn de petflessen slecht voor het milieu.

Drinktips

Ben je gewoon geen waterdrinker? Of vergeet je steeds om te drinken? De volgende tips helpen je om voldoende vocht binnen te krijgen:

  1. Je kunt water ook eten! Soep, sappig fruit en komkommer bevatten veel vocht.
  2. Magere melk is een goed alternatief voor water. Maak bijvoorbeeld een skinny latte macchiato met warme, opgeklopte magere melk en wat koffie. Zo krijg je al snel een kwart liter (voornamelijk) water binnen.
  3. Zet een kan of fles water op je bureau. Zo kun je steeds je glas bijvullen zonder op te staan. Bovendien zie je dan meteen hoever je al bent met drinken.
  4. Download een water-app. Zowel voor iPhone als voor Android-systemen zijn er leuke water-apps te krijgen waarmee je je eigen drinkplan opstelt.

Drink smakelijk!