Blog

Voedingstips bij menopauze

Voedingstips bij menopauze

Menopauze en voeding

Ga jij richting de overgang? En heb je geen zin in vervelende kwaaltjes of (hormonale) medicijnen om ze te bestrijden? Let dan vanaf nu goed op wat je bij de supermarkt in je winkelwagentje gooit. Menopauze en voeding hebben namelijk veel met elkaar te maken. De juiste voeding kan helpen om overgangsklachten te verminderen. Net zo goed als een verkeerd eetpatroon overgangskwalen kan verergeren. Wat je beter wel en niet kunt eten of drinken? Je leest het hier.

Wel eten: soja

Sojaproducten bevatten fyto-oestrogenen, een stof die qua werking lijkt op ons lichaamseigen oestrogeen. Die extra ‘hormonen’ wil je misschien niet in je lijf als je twintig bent. Maar vanaf pakweg je 45e daalt je natuurlijke oestrogeengehalte in rap tempo, wat klachten als opvliegers, nachtzweten en slapeloosheid veroorzaakt. Soja is dan juist een uitstekende natuurlijke aanvulling. Eet bij voorkeur gefermenteerde soja (zurige producten, zoals sojayoghurt, tofu en miso), die bevatten minder fytinezuur, wat beter is voor je lichaam. Houd je van deze voedingsmiddelen? Dan kun je een voedingssupplement nemen met fyto-oestrogenen uit soja.

Niet verstandig: alcohol

Een glaasje wijn, vroeger dronk je er probleemloos twee (of meer) op een avond. Maar veel vrouwen die in de overgang komen, merken dat ze er niet meer zo goed tegen kunnen. Ze reageren sterker op alcohol, ‘het hakt erin’. Bovendien kan sterke drank opvliegers uitlokken en slapeloosheid, nachtzweten en hartkloppingen in de hand werken. Houd het dus vooral bij thee, fris of water. Kun je toch niet zonder je glaasje rood, wit of rosé, geniet dan af en toe van één glas en laat het daarbij.

menopauze

Wel goed: melkproducten

De overgang geeft een groter risico op botontkalking (osteoporose). Hierdoor kunnen je botten brozer worden, waardoor je sneller iets breekt. Eet daarom veel melkproducten, bij voorkeur vier porties per dag. Kaas, melk, karnemelk en yoghurt bevatten allemaal calcium dat de botten versterkt. Neem wel de halfvolle of magere varianten, die zijn een stuk lijnvriendelijker.

Niet doen: snoepen

Door het dalende oestrogeengehalte staat het energieverbruik van je lichaam op een lager pitje. Dat betekent dat je sneller zult aankomen, tenzij je je voedingspatroon aanpast. Laat snoep, chips en andere calorierijke lekkertjes dus maar in het schap liggen en knabbel in plaats daarvan op iets gezonds. Rijstwafels, een handje ongezouten noten of andere gezonde tussendoortjes zijn allemaal prima alternatieven.

Wel doen: veel water drinken

Veel water drinken zorgt ervoor dat afvalstoffen sneller worden afgevoerd. Daardoor voel je je fitter en lichter. Water houdt bovendien je vochtgehalte op peil, waardoor je huid soepel blijft. Daarnaast helpt water bij het reguleren van je lichaamstemperatuur. Een prima middeltje om opvliegers tegen te gaan.

Niet eten: wit brood

Voedingsmiddelen als witte pasta, witte rijst en wit brood bevatten amper vezels. Ze bieden daardoor nauwelijks extra voedingswaarden, terwijl je lichaam in de overgang juist behoefte heeft aan extra vitamines en mineralen. Vezelrijke voeding bevat veel belangrijke stoffen als pantotheenzuur en vitamine B1. Deze stoffen dragen bij aan een goede emotionele balans, wat de kans op stemmingswisselingen helpt verkleinen. Schakel voor een tophumeur dus over op zilvervliesrijst, havermout, volkorenpasta en bruine boterhammen.

Heb jij nog tips over menopauze en voeding? Deel ze hier!

Bronnen: Energiekevrouwenacademie, VUmc, Careforwomen.nl, WomensHealthConcern