Blog

Slecht slapen overgang

Slecht slapen tijdens de overgang

Slecht slapen komt veel vaker voor bij vouwen dan bij mannen. Dit heeft voornamelijk te maken met de hormonale veranderingen die bij een vrouwleven horen. Tijdens de menstruatie, zwangerschap en overgang zijn deze schommelingen het grootst. Het is dus niet verwonderlijk dat veel vrouwen met name in deze periodes slecht slapen. De mate waarin veranderingen in de hormoonspiegel leiden tot slecht slapen, verschilt wel van vrouw tot vrouw. Niet iedereen is hier namelijk even gevoelig voor. Bovendien spelen factoren zoals stemming, stress, medicatie, ziekte, leefwijze en voeding hierin ook een rol.

Het verband tussen slecht slapen en hormonale veranderingen in de overgang

Maar wat is nu precies de rol die hormonen spelen in een goede of juist slechte nachtrust van vrouwen? Allereerst geldt dat het vrouwelijk hormoon progesteron zorgt voor slaperigheid en een diepe herstelslaap. Oestrogenen verhogen juist de hoeveelheid droomslaap. Omdat de eierstokken tijdens de overgang geleidelijk aan steeds minder progesteron en oestrogeen produceren, heeft dit bij veel vrouwen tot gevolg dat ze slecht gaan slapen. Een verlaagd oestrogeengehalte leidt namelijk tot een verlaagde productie van het slaaphormoon melatonine. Hierdoor wordt het moeilijker om in slaap te vallen. Lagere progesteron levels kunnen ook maken dat u slechter in slaap valt en bovendien onrustiger slaapt.

Opvliegers, zweten en heftige emoties

Daarnaast kunnen hormonale veranderingen tijdens de overgang een aantal andere ongemakken veroorzaken, die op hun beurt weer leiden tot slecht slapen. Opvliegers en nachtelijk zweten zijn hiervan bekende voorbeelden. Maarliefst 80% van de vrouwen heeft hier tijdens de overgang mee te maken. Vrouwen kunnen dan ‘s nachts wakker worden omdat hun lichaamstemperatuur opeens stijgt. Of hun slaap wordt juist verstoord omdat ze zo erg hebben gezweet dat hun beddengoed daarna koud werd. Bovendien kunnen de hormonale veranderingen ook veel innerlijke stress veroorzaken. Ook dit kan ertoe leiden dat u slechter inslaapt of zo onrustig slaapt dat u bij het minste of geringste wakker wordt.

Wat doen tegen slecht slapen in de overgang?

Wanneer u last heeft van slecht slapen tijdens de overgang, hoeft u dit gelukkig niet voor lief te nemen. Beter van niet zelfs want slecht slapen kan uw gezondheid aantasten. Behalve dat u emotioneel (nog verder) uit balans kunt raken, bestaat het gevaar dat u op gevaarlijke momenten (tijdens het autorijden bijvoorbeeld) door slaap wordt overmand. Bovendien vermindert het uw weerstand tegen infecties en andere ziektes.

Dus wat kunt u doen tegen slecht slapen tijdens de overgang? We geven u een paar interessante tips!

Drink veel water
Water wordt door uw lichaam onder andere gebruikt om uw lichaamstemperatuur stabiel te houden. Veel water drinken wordt dan ook tijdens de overgang aanbevolen om opvliegers te verminderen.

Let op wat u eet
Voeding heeft veel invloed op de intensiteit en frequentie van opvliegers. Zo kunnen ‘Fyto-oestrogenen’ het aantal opvliegers en de heftigheid ervan verminderen. Deze plantaardige hormonen zitten onder andere in sojaproducten, amandelen, pompoenpitten, lijnzaad, kikkererwten, kidneybonen, tarwe, haver, gerst en planten zoals luzerne en klaver.

Voedingsmiddelen die uw opvliegers kunnen versterken en zo slecht slapen in de hand kunnen werken zijn bijvoorbeeld: koffie, thee, alcohol, suiker, producten van wit meel, pittig gekruide gerechten, eiwitrijke producten, vlees en gevogelte. Tijdens de overgang kunt u deze producten daarom beter zoveel mogelijk mijden.

Zorg voor een goede levensstijl
Een slechte levensstijl kan ook in de overgang tot slecht slapen leiden. Roken, weinig bewegen en stress zijn hier bekende voorbeelden van. Stop dus met roken, kom in beweging en verminder uw stress. Dit laatste kunt u bijvoorbeeld doen middels yoga, of het maken van een wandeling voor het slapen gaan. Een lauwwarme douche of bad kan ook voor de nodige ontspanning zorgen.

Melatonine
Zoals u eerder in dit artikel heeft kunnen lezen, daalt de melatonine productie van het vrouwelijk lichaam tijdens de overgang. Hierdoor kunt u slecht gaan slapen. Door overdag zoveel mogelijk licht te zien bevordert u de aanmaak serotonine, de voorloper van melatonine. Ook kunt u baat hebben bij het een behandeling waarin dit slaaphormoon zit.

Bronnen: Educatie.ntr.nl, ConsuMed.nl, Thuisarts.nl