Blog

Roken en slecht slapen

Roken en slecht slapen

Lig jij regelmatig ’s nachts wakker en houdt je wel van een sigaretje? De kans is groot dat het één met het ander te maken heeft! Veel mensen denken dat roken ontspannend is: nog even een sigaret en dan lekker naar bed. Uit onderzoek blijkt echter dat roken helemaal niet zo relaxend is. Het kan daardoor bijdragen aan je slaapproblemen.

Wakker door nicotine

Wie rookt, is verslaafd aan nicotine. Krijg je niet snel genoeg een nieuwe dosis binnen, dan gaat je lichaam protesteren. Je kunt dan bijvoorbeeld gaan trillen of onrustig worden. Om te kalmeren, steek je nog maar eens een peukje op. Het lijkt daardoor misschien dat nicotine een ontspannende werking heeft, maar in werkelijkheid is het juist een opwekkende stof. Net als cafeïne versnelt nicotine de hartslag, verhoogt het de bloeddruk en stimuleert het de hersenactiviteit. Niet echt het recept voor een lekkere diepe slaap dus. Een onderzoek dat in 2012 werd gehouden, wees uit dat rokers een stuk slechter slapen dan niet-rokers. Maar liefst 17% van de deelnemers die rookten, sliepen minder dan 6 uur per nacht. Een nog groter aantal rokers (28%) klaagde over een algehele verstoorde kwaliteit van de slaap. Bij niet-rokers waren deze getallen aanzienlijk lager (7% en 19%).

Roken en slecht slapen: gevolgen voor je gezondheid

Het is bekend dat roken niet goed is voor je lichaam. Het vergroot onder andere de kans op het ontstaan van diverse soorten kanker en hart- en vaatziekten. Maar ook slecht slapen trekt een wissel op je gezondheid. De gezondheidsorganisatie WHO waarschuwt dat minder dan 7 uur per nacht slapen het risico op een beroerte of hartaanval verhoogt. Bovendien verlaagt een chronische slechte nachtrust je weerstand en geeft het meer kans op aandoeningen als diabetes, obesitas, depressie en dementie. Wie rookt en daardoor slechter slaapt, belast zijn lichaam dus in feite dubbel. stoppen met roken kan wellicht helpen voor een betere nachtrust.

Slecht slapen door afkicken

Veel rokers zijn bang dat ze nog slechter gaan slapen als ze hun sigaretten vaarwel zeggen. Slaapstoornissen zijn namelijk één van de meest voorkomende afkickverschijnselen. Ze kunnen gepaard gaan met levendige dromen of nachtmerries, een onderbroken slaappatroon of moeite met inslapen. Gelukkig is dit een tijdelijk fenomeen. Na een aantal weken verdwijnen deze klachten en wordt je slaappatroon steeds beter. Ontspannings- of ademhalingsoefeningen kunnen helpen om je nachtrust te verbeteren. Op internet zijn veel van dez oefeningen te vinden. Andere tips die kunnen helpen bij slaapproblemen tijdens het stoppen met roken:

  1. Gebruik je nicotinevervangers als kauwgom of zuigtabletten, probeer deze dan niet te gebruiken vlak voordat je naar bed gaat.
  2. Vermijd ’s avonds ook koffie en alcohol.
  3. Lig je wakker, blijf niet liggen draaien en woelen, maar ga even uit bed, maak een kruiswoordpuzzel, lees een boek of neem iets te eten en probeer het dan opnieuw.

Heb je erg veel last van slaapproblemen tijdens het afkicken, overleg dan eens met je arts of apotheek. Er zijn diverse (homeopathische) medicijnen of therapieën die je kunnen helpen om beter te slapen.

Bronnen: Nationalezorggids.nl, Hersenstichting, Rokendebaas.nl, PsychoLogisch, AD

slecht slapen