Blog

Overgewicht bij jongeren

Overgewicht bij jongeren

Overgewicht en obesitas

Je hoort tegenwoordig niet anders: het aantal mensen met overgewicht neemt toe. Ook jongeren zijn steeds vaker te dik. Uit cijfers van het CBS blijkt dat 12% van de jeugd in de leeftijd van 4 tot 20 jaar te maken heeft met overgewicht. Hiervan heeft 3% obesitas (ernstig overgewicht).

De grote boosdoeners van overgewicht bij jongeren? Verkeerd eten en te weinig beweging. De jeugd besteedt steeds meer tijd aan de smartphone, tablet, computer en televisie in plaats van lekker buiten te spelen. Bovendien ontbijt de gemiddelde scholier liever met een saucijzenbroodje en een blikje energydrank dan met een bruine boterham. Je moet wel een hele snelle stofwisseling hebben, wil je van zo’n levensstijl niet aankomen.

Gevolgen van obesitas

De groeiende omvang van de jeugd is zorgelijk. Obesitas is ongezond. Kinderen die te dik zijn, hebben later meer kans op het ontstaan van een ernstige aandoening zoals hart- en vaatziekten of diabetes. Daarnaast veroorzaakt overgewicht ook nog eens allerlei psychische klachten zoals onzekerheid of schaamte. Gelukkig kun je een hoop doen om overgewicht bij kinderen te verminderen of te voorkomen. Maar hoe zorg je ervoor dat ze een gezondere levensstijl ook leuk en lekker gaan vinden? Wij geven tips.

Geef het goede voorbeeld

Ja, ja… vers fruit, veel groenten en weinig snoep. Iedere ouder weet heus wel hoe het moet. En ieder kind smeekt om patat, koek, cola en andere gifstoffen. Wat nu? Het laatste waar je zin in hebt, is om elke dag voor eetpolitie te spelen!

  1. Tijdens de eerste drie levensjaren worden de meeste eetgewoontes vastgelegd in het brein. Begin daarom zo vroeg mogelijk met het aanleren van een gezond eetpatroon.
  2. Geef het goede voorbeeld. Zet je tiener dus niet op dieet terwijl je zelf vrolijk verder snackt.
  3. Haal koek, chips en andere slechte dingen gewoon niet in huis. Zo is er ook weinig verleiding.
  4. Geef je kind gezonde ‘snacks’, zoals vruchtensmoothies, groentechips en popcorn uit de magnetron of koop gezonde tussendoortjes.

Meer bewegen

Het gemiddelde kind zit úren per week achter de tv, computer, tablet of smartphone. Niet goed voor het lichaam en al helemaal niet voor de lijn. Natuurlijk wist je dat als verstandige volwassene al lang. Maar hoe krijg je je kind in beweging? Hoe voorkom je overgewicht bij kinderen?

  1. Laat je kinderen een maximumtijd gebruik maken van apparaten met een scherm, zoals televisie of iPad. Twee keer per dag een half uur bijvoorbeeld, of alleen een uurtje na school.
  2. Ga met elkaar bewegen. Neem een abonnement op het zwembad of tover je huiskamer elke zondagochtend om tot een familie-fitnessruimte compleet met oefenmatjes, zo’n grote bal, een springtouw en natuurlijk lekkere muziek.
  3. Misschien een dooddoener, maar toch: laat auto/scooter/brommer staan en laat je kind naar school fietsen. Ook als het (een beetje) regent.

    Doe het samen

    Het is goed om overgewicht bij jongeren aan te pakken. Praat met je kind over het belang van bewegen en gezond eten. Als je zoon of dochter begrijpt waarom het belangrijk is, zal hij of zij minder strijd leveren. Leg uit dat je door anders te leven beter in je vel gaat zitten en gezonder oud wordt. Stimuleer je kind om na te denken over een actieve levensstijl. Heeft hij nog een goed idee voor gezonde snacks? Weet hij soms nog een leuke manier om meer te bewegen? Voor je het weet, is gezond leven bij jullie thuis iets heel gewoons. En dat merk je op den duur ook aan jullie gewicht!

    Bronnen: NISB.nl, NU.nl, Thuisarts.nl, CBS.nl