Blog

Nijmeegse Vierdaagse: wandeltips

Nijmeegse Vierdaagse: wandeltips

Goed voorbereid op pad

Op de derde dinsdag in juli is het weer zover: de Nijmeegse Vierdaagse begint! Wie dit wandelevenement wel eens gelopen heeft, weet dat het hier om een serieuze sport gaat. Vier dagen lang 30, 40 of 50 kilometer lopen is wel iets anders dan ‘even een blokje om’. Geen wonder dat er ieder jaar weer een hoop uitvallers zijn. Duizenden mensen met blessures, uitdrogingsverschijnselen of wandelaars die gewoon uitgeput zijn, moeten het veld ruimen. En dat is jammer, want met een goede voorbereiding is het best mogelijk om de eindstreep te halen. Doe jij ook mee aan de vierdaagse? Lees dan voor vertrek onze wandeltips:

Trainen

Om dertig kilometer of meer te wandelen heb je een behoorlijke conditie nodig. Dat betekent dat je moet trainen, en niet pas in juni. Wil je je serieus voorbereiden op de vierdaagse, dan begin je maanden van te voren. Bouw je wandelschema rustig op en train zowel op harde als onverharde paden. Ook is het goed om het landschap waarin je loopt af te wisselen. Op een vlak terrein gebruik je andere spieren dan in een heuvelachtig gebied. Op de site van de Nijmeegse Vierdaagse vind je goed voorbeeld van een trainingsschema en andere wandeltips.

Loop op goede schoenen

De Nijmeegse Vierdaagse loop je niet op slippertjes of laarsjes met een sleehak. Voor dit evenement heb je goede wandelschoenen nodig. Loop ze op tijd in, zodat je er optimaal op kunt wandelen. Zorg daarnaast ook voor goede sokken, bij voorkeur katoenen exemplaren zonder naden. Deze helpen om het zweet te absorberen en voorkomen blessures zoals blaren of wondjes.

Mee voor onderweg

Het inpakken van je tas voor onderweg is altijd een precies klusje. Als je teveel meeneemt, sjouw je je een breuk. Maar te weinig spullen meenemen is ook niet goed. Zorg er in ieder geval voor dat je de volgende items bij je hebt:

  1. Water! Als je loopt heb je veel vocht nodig. Vooral op warme dagen is genoeg drinken essentieel;
  2. Voedsel. Neem tussendoortjes mee die energie leveren maar niet te zwaar op de maag liggen. Een banaan, stukje ontbijtkoek of wat druivensuiker zorgen ervoor dat je bloedsuiker op peil blijft.
  3. Zonnebrandcrème. Door urenlang te lopen in de volle zon kan je huid behoorlijk verbranden. Smeer je regelmatig in met een product met een hoge beschermingsfactor;
  4. Vergeet ook je zonnebril niet.
  5. Pet of hoed. Deze beschermt je op mooie dagen tegen de zon, en op regenachtige dagen tegen afkoeling van het hoofd. Is het erg warm, dan kun je je pet natmaken voor de broodnodige afkoeling.
  6. Tape en blarenpleisters, om eventuele pijnlijke voeten te kunnen behandelen;
  7. Poncho, voor de regenachtige dagen.

Neem je spullen mee in een rugtas die voorzien is van panelen. Dit voorkomt dat je tijdens het wandelen broeierige zweetplekken op je rug krijgt.

Wandeltempo

Een van de beste wandeltips: pas je tempo aan. Te hard van stapel lopen verhoogt het risico op blessures en vermoeidheid. Rustig aan beginnen is beter voor je spieren. Ben je eenmaal warm gelopen, dan kun je het tempo best iets verhogen, maar ook dan geldt: luister naar je lichaam. Het gaat er niet om hoe laat je finisht, maar dat je finisht.

Op naar de Via Gladiola!
We wensen alle deelnemers veel succes.

Bronnen: 4daagse.nl, Viavierdaagse.nl