Blog

Maand zonder alcohol

Maand zonder alcohol

Maand zonder alcohol, waarom?

Grote kans dat je ‘minder drinken’ op je lijstje goede voornemens had staan. Nog grotere kans dat je het een paar dagen hebt volgehouden, maar dat je inmiddels toch al weer wat glaasjes ophebt. Want je kunt toch moeilijk op al die nieuwjaarsborrels met een glas frisdrank gaan staan proosten!

IkPas

Gelukkig krijg je een nieuwe gelegenheid om te stoppen met drinken. De actie ‘IkPas’ kan je helpen. Het doel: 30 of 40 dagen lang geen alcohol. Jij doet toch ook mee?

Drinkgedrag

‘IkPas’ wordt georganiseerd door diverse instellingen, waaronder het Trimbosinstituut, de GGD en verschillende gemeenten. Volgens de initiatiefnemers helpt een maand zonder alcohol je een betere kijk te geven op je drinkgedrag. Veel mensen drinken namelijk meer dan ze zelf in de gaten hebben. Ook is het een goede manier om het effect van alcohol op je lijf te ondervinden. Want dat zijn er nogal wat!

Wat doet alcohol met je?

Alcohol heeft een grote invloed op het lichaam. Sommige van die effecten zijn positief. Een glas wijn zorgt er bijvoorbeeld voor dat je ontspant en iets minder geremd bent. Sterke drank kan echter ook de kans op lichamelijke aandoeningen verhogen. Drink je geregeld alcohol, ook al is het maar één glaasje, dan loop je meer risico op:

  1. Kanker. Het drinken van alcohol is vooral gerelateerd aan mond-, keel-, slokdarm- en strottenhoofdkanker;
  2. Lever- en hersenbeschadigingen. Alcohol verstoort de werking van de lever en kan de functie van de hersenen aantasten;
  3. Hart- en vaatziekten. Alcohol kan je bloeddruk verhogen, wat het risico op hart- en vaataandoeningen verhoogt;
  4. Maagklachten. Alcohol irriteert de maag, waardoor je sneller last krijgt van klachten als brandend maagzuur;
  5. Overgewicht. Sterke drank levert veel energie. Met één glas rode wijn heb je bijvoorbeeld al 123 calorieën te pakken en een biertje kost je 113 calorieën. Veel drinken werkt overgewicht dus in de hand.

Een maand zonder alcohol: de effecten

We horen je denken: heeft het überhaupt zin om alcoholvrije maand in te lassen? Ja dus! Uit Brits onderzoek blijkt dat tijdelijk stoppen met drinken zijn vruchten afwerpt. Bij de proefpersonen, die een maand lang geen alcohol mochten nuttigen, verbeterde de leverfunctie behoorlijk. Ook nam de hoogte van hun bloeddruk en cholesterolgehalte af, net als het lichaamsgewicht.

Andere merkbare effecten waren:

  1. Minder insulineresistentie en daardoor minder kans op diabetes;
  2. Minder slaapproblemen;
  3. Fitter voelen
  4. Gewichtsverlies
  5. Gezonde huid
  6. Betere concentratie;
  7. Minder kans op kanker en leverziekten.

Herstel van lever

Een drinkpauze van een maand geeft je lichaam dus de kans om de opgelopen schade te herstellen. Vooral de lever lijkt hier baat bij te hebben. Hepatoloog Hans van Vlierberghe (Universitair Ziekenhuis Gent) bevestigt dit: “De lever heeft een goede herstelcapaciteit. Een tijd niet drinken zorgt ervoor dat het orgaan meer lucht krijgt en het littekenweefsel niet verder wordt aangetast.”

Overigens wordt het effect op de gezondheid teniet gedaan zodra je weer een wijntje of biertje neemt. Zie jij geheelonthouding niet zitten? Probeer dan in ieder geval matig te zijn met sterke drank. Drink niet vaker dan een of twee keer per week (vrouwen maximaal 2, mannen maximaal 3 glazen) en las daarna een paar alcoholvrije dagen in om je lever te laten bijkomen.

Houd vol!

Natuurlijk is een maand zonder alcohol lastig. Zelfs gematigde drinkers zullen tijdens ‘IkPas’ moeite hebben met het laten staan van hun favoriete borrel. Hoe je het toch volhoudt? Wij hebben tips!

Tips om het vol te houden

  1. Zorg voor een alternatief. Neem rond borreltijd een glas suikervrije frisdrank, een bijzondere thee, of wat mineraalwater met stukjes fruit.
  1. Zin in alcohol? Zoek afleiding. Ga een stuk wandelen, ga in bad of bel iemand op. Meestal ebt het gevoel na een halfuurtje vanzelf weg.
  1. Omdenken. Buig negatieve gevoelens (‘ik heb een borrel verdiend’, ‘ik houd het toch nooit vol’) om in positieve gedachten (‘ik heb een beloning verdiend, maar neem geen alcohol’, ‘ik heb het al zo lang volgehouden, nu ga ik door’).
  1. Samen stoppen. Als je vriendin/buurman/moeder/collega ook een maand stopt met drinken, hebben jullie steun aan elkaar waardoor je het langer volhoudt.

Ga jij ook voor een maand zonder alcohol? Je kunt je nu inschrijven voor IkPas. Veel succes, je kan het!

Bronnen: Ikpas.nl, Wereld Kanker Onderzoekfonds, Thuisarts.nl, AA Tilburg