Blog

Hoe begin je (weer) met sporten?

Hoe begin je (weer) met sporten?

Vroeg of laat ontkom je niet aan die vraag: zit ik fysiek gezien wel lekker in mijn vel? Niet heel raar want de moderne mens beweegt steeds minder, dus overgewicht of lichamelijke klachten komen veel voor. Naast verantwoord eten is verantwoord bewegen daarom onontbeerlijk.

Door technologische ontwikkelingen gebruiken we ons lichaam veel minder dan vroeger: van tv afstandsbediening gebruiken, de roltrap nemen tot en met autorijden. Daarnaast eten we ook veel meer vet en suiker dan goed voor ons is. Dus…er is werk aan de winkel! Om ons lichaam en ons leven een gezonde impuls te geven, moeten we extra bewegen of sporten.

Voordelen van sporten

Zie je de nut en noodzaak van sporten in? Mooi zo, dat is alvast het begin. Want als personal trainer merk ik namelijk dat het voor sommige beginnende sporters best lastig kan zijn om te gaan sporten. Dan geef ik ze een extra duwtje in de rug door ze een aantal voordelen van regelmatig sporten voor te leggen:

    • vermindert stress;
    • bevordert gewichtsverlies;
    • zorgt voor een gezonde uitstraling, letterlijk en figuurlijk;
    • vermindert gevoelens van moeheid;
    • verlaagt de kans op het krijgen van diabetes;
    • vergroot je energie en levenslust.

Goede start is het  halve werk

Je gaat dus sporten (geweldig!), maar doe het alsjeblieft wel met beleid. De meest gemaakte fout is om gelijk als een topsporter te willen sporten: sommigen beginnen direct 5 keer in de week te trainen. Bewonderenswaardig, maar onverstandig. Het lichaam heeft tijd nodig om te wennen aan de belasting, dus als je direct bloedfanatiek begint, vergroot je de kans op blessures. En niets is zo frustrerend en demotiverend als blessures.

Mijn advies:

    • Probeer in het dagelijks leven extra beweging mee te ‘smokkelen’. Neem die trap in plaats van de lift. Parkeer de auto wat verder weg, zodat je toch extra loopmeters maakt.

    • Zit je op kantoor? Kom dan minstens een keer per uur van jouw stoel af door bijvoorbeeld drinken te halen of bij een collega te ‘buurten’.

    • Lopend of fietsend naar je werk scheelt natuurlijk ook. En vergeet niet om jouw lunchpauze te gebruiken voor een wandeling: goed voor lichaamsbeweging, maar ook voor een ‘leeg’ hoofd.

    • Met lichaamsbeweging zoals net beschreven maak je jouw lichaam langzaam iets wakker; je activeert de stofwisseling en zet spieren, botten en weefsel in beweging. Mooi zo!

Nu de volgende stap:

Begin nu! Er zijn genoeg mogelijkheden om te bewegen:

    • Sportschool: geef bij jouw inschrijving aan, dat je pas (weer) begint te sporten, zodat ze daarop het schema kunnen aanpassen. Overdrijf niet, maar bouw het rustig op met 1 à 2 keer per week fitnessen.

    • Buitenlucht: je kunt altijd het bos, een park of veldje gebruiken als jouw domein om te sporten. Van touwtje springen, wandelen/joggen tot en met jouw eigen ‘bootcamp’ (In de volgende blog meer hierover!).

    • Thuis: touwtjespringen zullen jouw buren niet echt waarderen, maar er zijn talloze vloeroefeningen of oefeningen met losse gewichten die je makkelijk thuis kunt doen.

    • Met een trainingsmaatje of personal trainer: de meesten van ons hebben een stok achter de deur nodig. Dus regel een trainingsmaatje die dezelfde doelen als jou heeft. Zo help je elkaar door lastige momenten, wanneer de een wat minder gemotiveerd is. Daarnaast kun je elkaar aansporen om nog een tandje (met beleid) bij te zetten. Een personal trainer is natuurlijk dé motivator bij uitstek en hij/zij kan ter plekke nieuwe oefeningen bedenken om de training interessant te houden. Verder zal hij/zij extra opletten of je de oefeningen goed en veilig uitvoert. Alles om jou fit én zonder blessures verder te brengen.

Andere tips

    • Zorg voor goed doorlatende, maar absorberende kleding. Met een mix van katoen en polyester krijg je de juiste ventilatie en opname van transpiratie. Hierdoor raak je niet oververhit.

    • Zorg ook voor voldoende vocht, liefst water, wanneer je traint. Ter voorkoming van uitdroging of oververhitting.

    • Zorg voor goede schoeisel: goedzittend en met de juiste demping onder de voeten, Vergeet niet dat er met hardlopen klappen opgevangen worden van driemaal jouw gewicht. Dus goede schoeisel dat deze klappen deels opvangt, is onontbeerlijk!

    • Tot slot deze aanrader: onder de noemer ‘better safe than sorry’ raad ik je aan een sportkeuring te ondergaan. Zeker als je van plan bent structureel te gaan sporten. Hiermee kun je de kans van onvoorziene klachten verkleinen.

Ok, klaar om te gaan? Veel plezier! Vergeet niet onze volgende blog te lezen, waarin we  Bil-Buik-Borst training behandelen.

Bronnen: Vetvrij.com, Womenshealthmag.nl