Blog

Help een stopper met stoppen met roken

Help een stopper met stoppen met roken

Zo help je iemand die wil stoppen met roken!

Stoppen met roken is behoorlijk lastig. Heb jij iemand in je omgeving die van zijn rookverslaving probeert af te komen? Dan kan hij of zij wel een steuntje in de rug gebruiken. Maar hoe doe je dat? Wij hebben tips!

Stoppen met roken: waarom?

Als je rookt, breng je je gezondheid in gevaar. Om maar meteen met de deur in huis te vallen: onderzoek wijst uit dat 4 van de 10 vroegtijdige overlijdens worden veroorzaakt door roken. Kanker is in die gevallen de meest voorkomende doodsoorzaak. De levensverwachting stijgt door te stoppen met roken. Stoppen met roken is goed voor je gezondheid en heeft dus weldegelijk zin, ook als je al jaren rookt. Supergoed dus, dat je broer, moeder, collega, vriendin van het roken af wil!

Waarom is steun bij het stoppen met roken belangrijk?

Als je stopt met roken, krijg je geheid last van afkickverschijnselen. Dat kunnen lichamelijke verschijnselen zijn maar ook geestelijke klachten. De meest bekende ontwenningsverschijnselen zijn:

  1. Trillende handen;
  2. Een gejaagd, zenuwachtig of angstig gevoel;
  3. Slaapproblemen;
  4. Misselijkheid, obstipatie of andere maagdarmklachten;
  5. Zweten;
  6. Meer eetlust;
  7. Moeite om te concentreren
  8. Prikkelbaarheid;
  9. Onbedwingbare trek in een sigaret.

Als je je zo beroerd voelt, is de verleiding om toch maar weer een sigaret op te steken heel groot. Het is belangrijk dat een stopper juist dan kan terugvallen op steun uit zijn of haar omgeving. Vooral die eerste paar dagen, als de afkickverschijnselen het hevigst zijn, is het goed om de stopper te steunen.

Hoe je een stopper steunt bij het stoppen met roken

Wil jij je vriend/vriendin, familielid, collega of bekende steunen bij het stoppen met roken? Met deze tips kun je uit de voeten:

  1. Geef het goede voorbeeld. Rook je zelf? Steek dan vooral geen sigaret op in de buurt van de stopper. Zo breng je hem of haar niet in de verleiding om ook weer te beginnen.
  2. Wees begripvol. De stopper gaat door een hele moeilijke periode. Wees extra lief voor hem of haar. Laat chagrijnig gedrag maar even voor wat het is, over een paar dagen zijn de scherpste kantjes er wel vanaf.
  3. Zorg goed voor de stopper. Verwen hem of haar met lekkere, gezonde hapjes en zorg er eventueel voor dat hij of zij op tijd naar bed gaat. Hoe fitter de stopper is, hoe minder hevig de ontwenningsverschijnselen zullen zijn.
  4. Geef complimentjes. Iedere dag zonder sigaret is weer een stap dichterbij een definitieve rookstop. Feliciteer de stopper met iedere mijlpaal, zo houdt hij/zij de moed erin.
  5. Stel doelen. Belonen is een sterke incentive. Beloof bijvoorbeeld dat je de stopper mee uit eten neemt als hij of zij twee weken niet heeft gerookt.

Hoe motiveer je een stopper bij een terugval?

Stoppen met roken gaat heus niet altijd in een keer goed. Het is soms vallen en opstaan. Is je moeder/vriendin/collega of beste vriend toch weer voor de bijl gegaan? Op deze manier kun helpen:

  1. Stimuleer de stopper om opnieuw te stoppen. Spreek samen een nieuwe stopdatum af, en wel zo snel mogelijk.
  2. Blijf positief, veroordeel niet; dat werkt alleen maar averechts.
  3. Herinner de stopper eraan dat het de vorige keer ook is gelukt, en dat het dit keer weer minstens zo goed zal gaan.
  4. Laat de stopper om hulp zoeken als het echt niet gaat. Een huisarts, coach, stopgroep of ander initiatief (bijvoorbeeld Stoptober) kan net dat verschil maken tussen een mislukte en een geslaagde poging om te stoppen met roken.

Wat zijn jouw ervaringen, als het gaat om het steunen van iemand die wil stoppen met roken?

Bronnen:

‘Doodsoorzaak nr 1 bij jonge Nederlanders: de sigaret’, Carin M.M. Reep-van den Bergh, Peter P.M. Harteloh en Esther A. Croes. Ontleend aan website Nederlands Tijdschrift voor Geneeskunde, 15-09-2017: https://www.ntvg.nl/artikelen/doodsoorzaak-nr-1-bij-jonge-nederlanders-de-sigaret/volledig

‘Welke ontwenningsverschijnselen kan ik krijgen?’ Ontleend aan Rokeninfo (Trimbosinstituut, n.d.): https://www.rokeninfo.nl/publiek/info-over-stoppen/welke-ontwenningsverschijnselen-kan-ik-krijgen-

‘Iemand uit je omgeving is gestopt’, ontleend aan https://www.tabakstop.be/familie-vrienden-collega-s/tips-voor-de-naasten-van-rokers/iemand-uit-je-omgeving-gestopt