Blog

Goede voornemens? Kilo’s wegwerken

Goede voornemens? Kilo’s wegwerken

Fijne feestdagen gehad? Ok, nu is de tijd van de waarheid aangekomen…en heb je je kunnen beheersen met al die feestelijke lekkernijen? En heb je ook nog tijd vrijgemaakt om te sporten of extra te bewegen? Als het antwoord ‘NEE’ is, dan is er werk aan de winkel. Het nieuwe jaar is begonnen, dus een goed moment voor een nieuwe gezonde start.

Als personal trainer vertel ik mijn cliënten altijd, dat afvallen of een gezonder(e ) leefstijl opbouwen vooral uit twee zaken bestaat: voeding en sport (beweging). Ik begeleid mijn cliënten dan ook op beide vlakken, maar zal ik me hier voornamelijk richten op sport en bewegen.

Aandachtspunten voeding

Wat voeding betreft, geef ik je nu wel een paar aandachtspunten:

  1. Probeer zoveel mogelijk jouw voeding voor de week in te plannen. Zo voorkom je impulsieve beslissingen op de dag zelf.
  2. Regelmaat: 3 keer per dag een hoofdmaaltijd en maximaal 3 keer een tussendoortje.
  3. Let wel op gezonde tussendoortjes zoals fruit, rauwkost of een rijstwafel.
  4. Drink voldoende caloriearme dranken zoals water, thee en koffie.
  5. Probeer zoveel mogelijk te variëren. Maak verantwoord eten een leuke en interessant uitdaging in plaats van een saaie opgave.
  6. Sporten/bewegen als lifestyle?

    Net zoals je eten vooruit moet plannen, moet je ook sport en beweging een vast onderdeel van jouw leefpatroon maken. Dat is niet altijd makkelijk, maar alles is meegenomen: van de trap in plaats van de lift nemen, lopend naar een winkel in plaats van de auto te pakken en vaker staan in plaats van uren achtereen op een stoel zitten. Alles wat met beweging te maken heeft, is goed voor het lichaam en draagt bij aan jouw gezondheid! En daarbij hoort dan ook een gezond lijf, dat sterk, soepel is en goed kan omgaan met externe factoren zoals stress en afvalstoffen.

    Motivatiemaatjes

    Dat wil jij toch ook? Ja, de meesten vallen terug in oude, slechte gewoonten. Maar niet getreurd, je kunt altijd opnieuw beginnen. Zoek hiervoor steun bij iemand die hetzelfde wil als jij: een vriend, familielid, goede kennis. Zonder te willen preken voor eigen parochie: een personal trainer is ook een motivator. Dus heb je een personal trainer die jou onvoldoende motiveert, dan wordt het tijd om afscheid te nemen.

    Dit is jóuw levensproject!

    Maar terug naar jouw persoonlijke Wederopbouw. Zie jouzelf, jouw lichaam als een project. Dus plan en organiseer sport/beweging in jouw leefpatroon, zodat het echt onderdeel van jouw leefstijl wordt.

    Om zowel mentaal als lichamelijk weer ‘on track’ te zijn, check de vorige blog. Daar stond een keuzemenu van 5 sessies. Deze sessies kun je doen, gecombineerd met 20 minuten stevig wandelen afgewisseld met joggen; gebruik hiervoor bijvoorbeeld lantaarnpalen of bomen als ijkpunten. Verspreid over 7 dagen van de week. Dat betekent dat je 2 relatieve rustdagen hebt.

    Let op: sessie 4 van het keuzemenu is voor de wat gevorderden. Als alternatief kun je deze sessie doen: 19 Minute HIIT Cardio Workout – Bodyweight Cardio Workout to Burn Fat of 10 Minute Abs Workout – Fitness Blender Abs and Obliques Routine

    Tijdens die twee rustdagen kun je bijvoorbeeld losse buikspieroefeningen doen zoals vermeld in mijn blogartikel

    Probeer dit schema 3 weken vol te houden! Je zult zien: je gaat je beter voelen en het lichaam zal strakker worden. Als je tenminste ook jouw voeding in de gaten houdt, want je weet het: elke pondje gaat door het mondje!

    Na die 3 weken maak je combinatie van de oefeningen uit de eerdere blogs, waardoor je weer 5 trainingsdagen kunt organiseren. Zorg voor de variatie, waardoor je in een week echt het hele lichaam laat werken.

    Mocht je nog specifieke vragen hebben over de oefeningen of combinaties hiervan, dan kun je mailen naar: [email protected]

    Heel veel plezier en succes!