Blog

De wintertijd gaat in

De wintertijd gaat in

Het is bijna weer zover. Eind oktober gaat de wintertijd weer in. Dat betekent dat de klok een uurtje achteruitgaat. In andere woorden, je kan een uurtje langer slapen. Maar wat doet de wintertijd nou met je? Heeft het een impact op je gezondheid? Wat heeft de wintertijd nou echt voor gevolgen.

Biologische klok

De wintertijd wordt gehanteerd als de ‘normale tijd’ van je lichaam. Dit is namelijk omdat de menselijke biologische klok is afgestemd op de wintertijd. Ons biologische klok heeft een cyclus van ongeveer 24 uur, en word dagelijks weer door licht gelijkgezet. Zouden we de zomertijd in de winter hanteren, dan zou de zon pas rond 10:00 in de ochtend opkomen. Rond die tijd zijn de meeste mensen al aan het werk of op school. Zo’n vertraging van de zonsopkomst werkt negatief voor het lichaam. Een uitstel van natuurlijk licht terwijl je lichaam al is ontwaakt kan leiden tot depressie, hart- en vaatziekten, en andere kwaaltjes. Niet alleen dat maar om iedere dag een paar uurtjes in het donker op school en/of werk te zijn, dat moeten we niet willen.

Winterdepressie

Dus de wintertijd is het beste voor een goed ritme van ons lichaam. Maar hoe je het ook went of keert; in de winter is het nu eenmaal langer donker dan in de zomer. Voor velen kan dit leiden tot gevoelens van somberheid en neerslachtigheid. Je voelt je bedroefd, lusteloos, vermoeid en hebt weinig energie. Dit komt omdat, naast je biologische klok, je hersenen stoffen en hormonen aanmaken die je lichaam helpen om makkelijker in slaap te vallen. Een van deze hormonen is Melatonine. Wanneer de dagen korter worden en de nachten langer, worden er bij sommige mensen meer van deze hormoon aangemaakt waardoor zij snel slaperig zijn en als gevolg dus ook vermoeid wakker worden.

De winterdepressie is veelal een mildere versie van een depressie, die vaak alleen voorkomt rond de herfst en winter periode. Gelukkig zijn er verschillende tips en behandelingen die helpen om de winterdepressie aan te pakken:

  • Licht therapie: De grootste reden achter een winterdepressie komt door het gebrek aan voldoende zonlicht. Lichttherapie is een behandeling dat, door middel van daglichtlampen, je lichaam voorziet van extra licht wat kan helpen om klachten als vermoeidheid en somberheid sterk te verminderen.
  • Blijf in beweging: Breng tijd door in de buitenlucht. Het liefst in de ochtend aangezien de lucht in de ochtend blauw licht bevat wat je goed wakker maakt. Sta voor een minuutje buiten, of maak een ochtendwandeling. Meer bewegen in het algemeen is een goeie tip om te volgen. Door te bewegen krijg je meer energie, waardoor je je beter gaat voelen.
  • Eet gezond: Je lichaam heeft vitamines nodig, zeker in de winter. Eet daarom meer groente en fruit tijdens de wintermaanden. Zou hou je je lichaam sterk en gezond. Kies er ook voor om vitamine D-tabletten in te nemen om het tekort van de zon aan te vullen.
  • Zen en meditatie: Kies ervoor om iedere dag even een rustmoment te nemen voor jezelf. Of je nu maar 3- of 10 minuten tijd hebt, mediteren helpt om te voelen hoe het met je gaat. Het verminderd stress en geeft je de mogelijkheid om je gedachtes even op een rijtje te zetten.

Tips bij het ingaan van de wintertijd

Wennen aan de wintertijd hoeft dus niet moeizaam te gaan. Ons biologische klok past zich namelijk automatisch aan. Als je er toch nog wat moeite mee hebt, kun je de volgende tips uitproberen:

  1. Ga op tijd naar bed en zorg dat je dag- en nachtritme stabiel is.
  2. Zorg voor ontspanning en doe de dingen die je leuk vindt. Spreek af met vrienden of familie, ga een dagje naar de sauna of ga een avondje naar de bioscoop.
  3. Opstaan gaat gemakkelijker als het licht is. Doe zodra de wekker gaat alle lampen in je slaapkamer aan. Door het licht krijgen je hersenen een signaal dat de dag begonnen is en verdwijnt het slaperige gevoel sneller.
  4. Wat ook kan helpen is om je wekker wat verder van je bed te zetten. Zodra de wekker gaat, moet je er wel uit om die herrie te stoppen.
  5. Liever gemoedelijker wakker worden? Een wake-up light geeft het effect van een opkomende zon waardoor je sneller en comfortabeler uit je dromen ontwaakt.

 

Bronnen:

Leeuwenkamp, J. (25 oktober, 2019). Waarom de wintertijd gezonder is. Geraadpleegd op 9 oktober, 2019 van https://gezondnu.nl/dossiers/gezondheid/vermoeidheid/bioritme/wintertijd-gezonder/

Ridder, R.d., en Bhagwant, A. (2019). Klok verzetten naar de wintertijd: wat doet het met je? Geraadpleegt op 9 oktober, 2019 van https://www.dokterdokter.nl/gezond-leven/psyche/klok-verzetten-naar-wintertijd-wat-doet-het/item28893

Waard, P.d. (27 oktober, 2019). Vijf argumenten om de wijzers van de klok dit weekend niet terug te draaien. Geraadpleegd op 9 oktober, 2019 van https://www.volkskrant.nl/wetenschap/vijf-argumenten-om-de-wijzers-van-de-klok-dit-weekend-niet-terug-te-draaien~b73ffcc6/

Wat je moet weten over je biologische klok. (z.d.). Geraadpleegd op 9 oktober, 2019 van https://www.volkskrant.nl/columns-opinie/wat-je-moet-weten-over-je-biologische-klok~b24006e5/

Winterdepressie. (z.d.). Geraadpleegd op 9 oktober, 2019 van https://www.psyq.nl/depressie/winterdepressie