Blog

Cholesterol verlagen: zo doe je dat

Cholesterol verlagen: zo doe je dat

Te Hoog cholesterol

Een hoog cholesterol gehalte is een risico voor het krijgen van hart- en vaatziekten. Wat veel mensen echter niet weten is dat niet al het cholesterol via eten ons lichaam binnen komt. Het wordt ook door de lever geproduceerd. Cholesterol is een belangrijke bouwstof voor cellen en hormonen. In het ideale geval heeft het lichaam precies voldoende cholesterol om goed te kunnen functioneren. Als er te veel cholesterol in het bloed aanwezig is spreken we van een hoog cholesterol, wat allerlei risico’s met zich meebrengt. In dit artikel lees je een aantal tips om het cholesterol te verlagen.

Cholesterol verlagen

Je cholesterol verlagen hoeft niet altijd met medicijnen te gebeuren. Er zijn ook een aantal dingen die je zelf kunt doen. Het belangrijkste advies is het naleven van een gezonde leefstijl. Dit houdt in dat je gezonde voeding eet, voldoende beweegt en niet rookt. Overgewicht en met name buikvet is een belangrijke oorzaak van een te hoog cholesterol.

1. Cholesterol verlagen door voeding

Een deel van het cholesterol krijgen we binnen via voedsel. Door gezond te eten kun je dit beperken. Eet minder verzadigd vet, eet elke dag 2 ons groente en 2 stuks fruit en kies altijd voor volkoren producten. Eet daarnaast twee keer per week vis, waarvan 1 keer vette vis.

Hoewel je het wellicht niet verwacht, heeft alcohol een positief effect op het cholesterolgehalte, mits je het met mate gebruikt. Gebruik je meer dan 1 glas alcohol per dag, dan is het positieve effect verdwenen.

2. Met plantensterolen je cholesterol verlagen

Ook voedingsmiddelen met plantensterolen kunnen je cholesterol verlagen. Plantensterolen zijn vetachtige stoffen die erg op cholesterol lijken en voorkomen in onder andere plantaardige olie, noten en granen. Plantensterolen zorgen ervoor dat de darmen minder cholesterol uit de voeding opnemen. In plaats daarvan wordt het cholesterol afgevoerd via de ontlasting. Hiermee daalt het cholesterol in je bloed. Belangrijk is wel dat je voldoende plantensterolen binnen krijgt. Aanbevolen is zo’n 1,5 tot 2,4 gram per dag.

3. Cholesterol verlagen door bewegen

Elke dag minstens een half uur matig intensief bewegen verlaagt het vetpercentage en daarmee zal ook je cholesterol verlagen.

4. Cholesterol verlagen door niet te roken

Er zijn twee soorten cholesterol: HDL en LDL. HDL is het ‘goede’ cholesterol en LDL wordt bestempeld als het ‘slechte’ cholesterol dat je zoveel mogelijk moet zien te verlagen. Bekend is dat roken het HDL cholesterol verlaagt. Door te stoppen met roken verhoogt het goede cholesterol weer, waardoor het slechte (LDL) cholesterol daalt.

Bronnen: Hartstichting.nl