Blog

Buikvet bij mannen

Buikvet bij mannen

Hoe kom je eraan en hoe kom je er vanaf?

Veel mannen worstelen ermee: buikvet. Het lijkt soms alsof elk pondje door de mond gelijk als een vetlaagje op de buik verschijnt. En wat je ook probeert om af te vallen, het lijkt er eerder op dat je spiermassa in plaats van buikvet kwijtraakt. Hoe ouder mannen worden, hoe lastiger dit probleem wordt: minder spiermassa, maar wel een uitpuilende buik. Afvallen is dus een uitdaging.

Hormonen

Buikvet bij mannen heeft niet zozeer te maken met calorieën. Hoewel je let op minder inname van calorieën, blijft het hardnekkige buikvet gewoon zitten. Hoe kan dat? Het ligt aan de hormoonhuishouding. Wil je van het buikvet af, dan moet je vier soorten hormonen in balans zien te krijgen:

  1. Cortisol
  2. Groeihormoon
  3. Testosteron
  4. DHEA

Deze 4 hormonen spelen een rol bij buikvet. Dehydroepiandrosteron (DHEA) is een anabole hormoon dat door de bijnieren, de geslachtsklieren, vetweefsel en de huid wordt aangemaakt uit cholesterol. Cortisol, een stresshormoon, veroorzaakt buikvet bij mannen. Daarom noemen sommige artsen dit ook een ‘stressbuik’. Het supertrio groeihormoon, testosteron en DHEA gaat dit vervelend effect van cortisol juist tegen.

Opbouw buikvet:

  1. Cortisol

Verbranding buikvet:

  1. Groeihormoon
  2. Testosteron
  3. DHEA

Cortisol is verantwoordelijk voor spierafbraak en vetopslag. Dit moet afgeremd worden en de drie genoemde hormonen die verantwoordelijk zijn voor spieropbouw en vetverbranding (groeihormoon, testosteron en DHEA) kunnen juist wel een extra boost gebruiken. Deze vet verbrandende hormonen worden ook wel anabole hormonen genoemd. Bij jonge mannen zijn deze anabole hormonen nog in overvloed aanwezig; deze stoffen werken het dik makend effect van cortisol tegen. Bij het ouder worden wordt het steeds moeilijker om de strijd tegen het buikje te winnen. Reden? De hoeveelheid groeihormoon, testosteron en DHEA in het lichaam neemt af, naarmate men ouder wordt.

Dus hoe bestrijden we dit buikvet?

Simpel gezegd, dit doen we door een betere hormoonbalans te krijgen.

1. Cortisol verlagen

  1. Stress beperken en voldoende rust en slaapuren.
  2. Trainen, maar met beleid. Vier keer per week een uur trainen is voldoende. Ga je het overdrijven, dan neemt de hoeveelheid stresshormoon weer toe. Dus ga voor die balans.
  3. Verantwoorde voeding tot je nemen: minder suiker, chemische e-nummers, bestrijdingsmiddelen, en allergenen/intoleranties.
  4. Lats but not least: ontspannen op de manier die JOU ontspant. Dat verschilt per persoon. Dus zoek uit, wat jou echt ontspant.

2. Groeihormoon boosten

  1. Zorg voor een goede nachtrust, want groeihormonen wordt vooral tijdens slaap aangemaakt. Tijd voor regelmatige ontspanning is ook essentieel.
  2. Eet voldoende eiwitten; groeihormonen bestaan uit eiwit.
  3. Matigen met suiker. Teveel suiker tot je nemen zorgt voor een insulinetoename. Wanneer de insuline toeneemt, wordt de werking van groeihormonen tegengegaan. Dus suikers voor het slapengaan is geen goed idee.
  4. Train de grote spiergroepen, zoals benen, billen en borst. Een pittige krachttraining van maximaal een uur voor die spieren zorgt voor een grotere aanmaak van groeihormonen. Doen dus, met beleid. Jouw sportschool of personal trainer kan je hierbij adviseren en begeleiden.

3. DHEA en testosteron boosten

  1. In tegenstelling tot wat een paar jaar geleden nog beweerd werd: zorg dat je voldoende verzadigd vet en meer omega-9 vetten binnenkrijgt. Deze twee vetsoorten verhogen het gehalte van DHEA en testosteron in je lichaam. Meervoudig onverzadigde vetten (vet uit zaden, noten, lijnzaad en vis) blijken de testosterongehalte juist te verlagen. Dus ben je een man met buikvet? Neem de juiste vetten tot je.
  2. Zware krachttraining voor de grote spiergroepen van maximaal een uur verhoogt je testosterongehalte, terwijl lange cardiotrainingen juist testosteron verlagend werken.
  3. Zoals altijd: probeer stress zoveel mogelijk te beperken, want stress verhoogt je cortisol (de dikmaker!) en verlaagt je testosteron en DHEA.
  4. Verminder alcoholinname. De naam ‘bierbuik’ bestaat niet voor niets.

Er is dus zeker iets te doen aan buikvet bij mannen. We hopen dat deze tips helpen, zodat je vaarwel kunt zeggen tegen het toch iets te dikke buikje.

Bronnen: Dehormoonfactor.nl