Blog

Vakantiekilo’s kwijtraken, dat doe je met een afslank-stappenplan

Vakantiekilo’s kwijtraken, dat doe je met een afslank-stappenplan

Terug van vakantie? Dan heb je vast een hoop souvenirs meegenomen. Helaas zit daar vaak ook een minder leuk aandenken bij: dat hinderlijke zwembandje rond je middel. Die had je natuurlijk liever achtergelaten op de camping of in je hotel. Vakantiekilo’s zijn echter bijna niet te vermijden. Wijntje op het terras, nog een ijsje ter verkoeling en elke avond friet bij het eten. Na zo’n lekkere vakantie zijn de meeste mensen een kilootje zwaarder. Of twee. Of vier. 

Niemand is blij met die vakantiekilo’s. Bovendien: overgewicht brengt je gezondheid in gevaar. Gelukkig kun je die extra pondjes ook weer verliezen. Met dit stappenplan lukt dat op een verantwoorde en gezonde manier.  

Stap 1: Langzaam omschakelen 

Was jij van plan om na het uitpakken van je koffer direct over te schakelen op een streng dieet? Niet doen! Je lichaam is net gewend aan al die extra calorieën die je tijdens je snoepreisje binnenkreeg. Ga je nu direct op een houtje bijten, dan schiet je lijf in de stress. Je krijgt dan onherroepelijk last van afkickverschijnselen, zoals:  

  • Een constant hongergevoel. Je maag heeft zich tijdens je vakantie aangepast aan de grotere porties. Neem je nu ineens een kiwi als ontbijt in plaats van een full English breakfast, dan heb je dus na een kwartier al weer trek 
  • Lage bloedsuiker. Daardoor kun je last krijgen van trillerigheid, hoofdpijn, duizeligheid, misselijkheid en wazig zicht.  

Al met al geen fijne thuiskomst. De kans is dan ook groot dat je na twee dagen je goede voornemens overboord gooit en snel naar de bakker loopt voor nog zo’n lekker croissantje. 

Overschakelen op normaal 

Hoe raak je die vakantiekilo’s dan wel kwijt? Door eerst even de tijd te nemen. Geef je lichaam de kans om weer te wennen aan ‘gewoon eten’. Pas daarna stap je over op een eetpatroon waarmee je afvalt. Zo verminder je de kans op lichamelijke klachten en houd je het ook langer vol. Wat betekent dat in de praktijk? Een paar tips: 

  • Stop eerst maar eens met de extra snoeperijtjes. Dus geen ijsje meer ’s middags en geen dikke laag chocopasta op brood. 
  • Vervang alcohol door water of (light) frisdrank. Een pilsje levert 110 calorieën en een glaasje rosé 88. Dat tikt aan. Dronk je tijdens de vakantie twee glazen alcohol bij het etenDan neem je er nu één. En over een paar dagen drink je alleen nog water of caloriearme frisdrank. 
  • Twee keer opscheppen was leuk in het hotel, maar eenmaal thuis kun je dat geleidelijk aan verminderen. Neem bijvoorbeeld minder grote porties of ga terug naar een keer opscheppen. Je zult merken dat je maag hier gewoon weer aan gaat wennen. 

Met dit soort kleine aanpassingen krijg je ongemerkt minder brandstof binnen. Je komt dan in ieder geval niet nóg meer aan. Met deze methode krijg je ook minder snel last van klachten als hoofdpijn en honger. 

Stap 2: Eetpatroon aanpassen 

Ben je na een aantal dagen gewend aan ‘normaal’? Dan kun je maatregelen nemen om te gaan afslanken. Ook hier geldt: doe het langzaam aan. Een crashdieet werkt alleen maar averechts. Je verliest een hoop vocht en spierweefsel, maar helaas weinig vetBovendien loop je met een crashdieet de kans op een tekort aan bepaalde vitaminen en mineralen 

Zo begin je met afvallen 

Je verliest gewicht als je minder brandstof binnenkrijgt dan je verbrandt. Wil je op een gezonde manier afvallen zonder op een houtje te bijten, dan is het slim om te kiezen voor ‘slanke’ voedingsmiddelen. Een paar voorbeelden: 

  • Groenten en fruit bevatten nauwelijks calorieën en zijn ook nog eens supergezond. Je kunt er dus lekker veel van eten. Yoghurt met fruit als ontbijt, een maaltijdsalade als lunch; groenten en fruit zijn minder saai dan je denkt! 
  • Vervang vette zuivel– en vleessoorten door een slankere versie. Kipfilet in plaats van gehakt. Rosbief in plaats van leverworst. Smeerkaas en 30+kaas zijn een goed alternatief voor brie en 50+kaas. En als je volle melk inruilt voor magere melk, scheelt dat zo’n 50 calorieën per glas. 
  • Vermijd kant-en-klaarmaaltijden. Ze bevatten meestal veel meer vet, suiker en zout dan maaltijden die je zelf bereidt met verse ingrediënten. 

Wil je meer weten over afslanken met een aangepast eetpatroon? In het artikel Afvallen met de juiste voeding vind je nog meer tips! 

Stap 3: Meer bewegen 

Wie meer beweegt, verbrandt ook meer calorieën. En daardoor val je sneller af. Kom dus vooral van die bank af. Veel mensen met overgewicht hebben een hekel aan sporten. Dat is logisch, want hoe zwaarder je bent, hoe lastiger het is om te bewegen. Het goede nieuws: om meer reserves te verbranden, hoef je niet per se naar de sportschool! Ga wat vaker wandelen. Haal boodschappen op de fiets. Stap twee haltes eerder uit als je met de bus gaat. Al die extra beweging telt mee. Merk je dat je uithoudingsvermogen verbetert? Dan kun je jezelf wat meer uitdagen, bijvoorbeeld door wat sneller te gaan lopen of wat langer te gaan fietsen. 

Stap 4: Volhouden 

Als je eerder gelijnd hebt, dan weet je hoe het gaat: de eerste week is het goed te doen. De tweede week gaat ook nog wel. Maar dan komt de klad erin. Je gaat smokkelen (‘één gebakje op een verjaardag kan toch wel?’) of slaat een paar keer het sporten over (‘ja zeg, het regent!’) en voor je het weet begin je weer aan te komen. Zonde! Met deze tips houd je je nieuwe eetpatroon wel vol: 

  • Werk toe naar een beloning. Ben je nu eenmaal verzot op chips? Als je de hele dag verstandig eet, kun je best ’s avonds een klein bakje nemen. Kies dan wel voor de minst vette variant, zoals Japanse mix zonder pinda’s of ovengebakken chips.  
  • Haal geen chocolade, koekjes, borrelnoten en andere verleidelijke dikmakers in huis. Zo ga je minder snel de fout in. Het scheelt ook een hoop stress omdat je niet steeds de keuze hoeft te maken tussen gezond of ongezond. 
  • Stel een realistisch doel. Twintig kilo afvallen in twee maanden is niet haalbaar. Sterker nog: het is niet eens gezond. Als je een halve tot 1 kilo per week verliest, is dat heel netjes! 

Bronvermelding: