Blog

Bewegingstips tijdens de feestdagen

Bewegingstips tijdens de feestdagen

De laatste maanden van het jaar zijn aangebroken. Het wordt sneller donker, de dagen worden korter en het weer begint winterse trekken vertonen. Zoals velen van ons weten, zijn deze maanden vaak funest voor de lijn. Fysiologisch gezien is het logisch; hoe kouder het wordt, hoe meer trek we krijgen in vette en zoete eetwaar. Zie dat maar als een overblijfsel uit de oertijd, waarin we echt reserves moesten opbouwen in barre tijden. Maar de moderne mens moet die gewoonte juist afleren, ondanks de enorme verleidingen die nu juist op ons afkomen: die ‘gevaarlijke’ feestdagen. Ik weet het, makkelijker gezegd dan gedaan, maar daarom ga ik jou hierbij helpen!

Survival plan!

Elk najaar geef ik mijn cliënten hun eigen survivalplan om de feestdagen ongeschonden door te komen of de schade in ieder geval beperkt te houden. Ze krijgen dan tips en trucs op het gebied van voeding en sport mee, die ze in hun leefpatroon kunnen gebruiken. In dit blogartikel zal ik me beperken tot sport en beweging.

“Stick to the plan”

Jouw plan de campagne:

  1. Noteer alvast de dagen waarop jij denkt dat je waarschijnlijk teveel of minder verantwoord zult eten. Ik kan je een hele lijst geven van zaken die je beter niet kunt eten, maar de meesten weten dondersgoed dat bijvoorbeeld een kerststol of gefrituurde appelflappen niet echt bevorderlijk zijn voor de lijn. Dus gaan we iets tegenover die caloriebommen stellen: sport en beweging.
  1. Als personal trainer merk ik dat ‘lekker eten verbieden’ tijdens deze periode bijna averechts werkt, dus werk ik vanuit: lekker eten of minder verantwoord eten mag tijdelijk, maar geef je lichaam ook de kans om de overtolligheid zo snel mogelijk weg te werken. Daarnaast zorg je op die manier ervoor dat de schade nà de feestdag toch beperkt. Houd deze principe in gedachten tijdens deze periode. Mijn cliënten noteren dus die eetdagen en daar houden ze zich dan ook aan, dat is wel de deal! Vervolgens gaan we op alle dagen ‘sport en beweging’ inplannen.
  1. Wees gerust, geen ellenlange sessies, maar juist kortstondige fatburning sessies of HIIT (High Intensity Interval Training) sessies. Beloof jezelf: ik zal lekker eten, maar als tegenprestatie zal ik ook een korte training doen.
  1. Zorg ervoor dat je ’s morgens of halverwege de dag jouw korte training inplant: kies op ‘eetdag’ een van de onderstaande sessies. Deze sessies heb ik zo uitgezocht, dat je geen enkel excuus hebt om ze niet te doen! Ze zijn korter dan een halfuur, je hebt geen apparaten nodig en je kunt ze thuis doen. Dus…no excuses!!
  1. Probeer op de ‘eetdagen’ ook een wandeling/jog van 15 – 20 minuten in te plannen. Ik zeg bewust wandel/jog, omdat korte tempowisselingen jouw stofwisseling (en dus vetverbranding) nog een extra boost geven. Op de andere niet-eetdagen kies je sessie 5 gecombineerd met een wandeling/jog van 20 minuten.

Jouw keuzemenu voor de feestdagen:

1. High Intensity Interval Training – tot wel 220 caloriën in slechts 16 minuten!

2. Fat Burning HIIT Cardio Workout – High Intensity Interval Training met Warm Up & Cool Down – 250 calorien in 23 minuten.

3. At Home High Intensity Interval Training – Cardio HIIT Workout with Fitness Blender (25 minuten pittige sessie voor 300 calorien).

4. 15 Minute Total Body HIIT Workout – Advanced Bodyweight Exercises to Burn Fat Fast 360 calorien binnen 15 minuten! (voor de gevorderden).

5. Best Workouts to Lose Belly Fat Quickly – Cardio Abs and Obliques Workout – lekker gericht op dat gebied dat ’t zwaar te verduren heeft: pak die buik aan in slechts 17 minuten!

Vragen?

Mocht je nog specifieke vragen hebben om deze feestmaand goed door te komen, dan kun je mailen naar: [email protected]

Heel veel plezier, succes en…. fijne feestdagen!