Blog

Behandeling (winter)depressie

Behandeling (winter)depressie

Stop met lijden

De behandeling van een (winter)depressie start met het stoppen met lijden. Ben jij ook zo streng voor jezelf? Nooit zeuren en maar doorgaan? En als je je niet goed voelt de schuld bij jezelf zoeken en je daardoor nog rotter voelen? Ik wil graag een oproep doen om daarmee op te houden. Stop het ‘lijden-plus’, zoals ik in mijn blog ‘Gevolgen van een (winter) depressie‘ al beschreef. Niet nòg meer lijden omdat je al lijdt.

Neem jezelf serieus

Als dat gelukt is kun je serieus kijken naar de oplossingen voor je klachten die passen bij een (winter) depressie. Neem jezelf serieus en zoek hulp. Eerder besproken we het verschil tussen een dipje en een depressie. Die uitersten kunnen ver uit elkaar liggen, en dat geldt dan ook voor de behandelingen voor depressie. Waar een dipje kan worden opgelost met een beetje TLC (Tender Love and Care), is er na een diagnose van een serieuze depressie meer nodig om er weer bovenop te komen.

Kom in balans

Zoek afleiding en beweeg voldoende. Praat met je omgeving. Een geuite emotie zorgt vaak ook voor een zakkende emotie. Als psycholoog adviseer ik jezelf serieus te nemen en verschillende oplossingen te proberen. Alleen pillen slikken of alleen afleiding zoeken helpt je niet. Een combinatie van van alles een beetje zorgt ervoor dat je zo snel mogelijk weer in balans bent.

Zoek hulp

Hulp krijgen bij je klachten is noodzakelijk. Omdat mensen die depressief worden vaak juist doorzetters zijn en hun zaken graag zelf oplossen, wachten ze soms te lang met hulp zoeken. Vergeet niet dat wij psychologen opgeleid zijn om je meer inzicht en informatie te geven en je bij te staan als onafhankelijke gesprekspartner. Hulp zoeken vind ik juist een teken van kracht en goed voor jezelf zorgen. Als je vastloopt en hulp nodig hebt om praktische zaken op orde te krijgen kan je ook op zoek gaan naar een (life)coach.

Lichttherapie bij winterdepressie

Winterdepressies hebben te maken met een tekort aan daglicht. Het hormoon melatonine zorgt voor een gezond dag- en nachtritme. Melatonine zorgt ervoor dat je je ’s avonds slaperig gaat voelen. Wanneer je melatoninespiegel verstoord is maak je overdag teveel melatonine aan. Zo komt het dat mensen met een winterdepressie zich overdag ook heel moe voelen.

Daglichtlamp

Lichttherapie kan een oplossing bieden. Er is gebleken dat veel (zon)licht een middel is om de klachten van een winterdepressie te verminderen, en in een enkel geval verdwijnen de klachten geheel. Mensen die een winterdepressie hebben, gaan elke dag 30 minuten tot een uur in kunstlicht zitten. Het licht moet in je de ogen vallen, waarbij je niet noodzakelijk in het licht hoeft te kijken. Door het licht wordt je biologische klok op een veilige en natuurlijke manier hersteld.

Tabletten

Naast lichttherapie kun je een winterdepressie ook behandelen met melatoninepillen, antidepressiva of een combinatie hiervan. Laat je goed adviseren. Mijn ervaring is dat een combinatie van medicijnen en gesprekken met een psycholoog tot het beste resultaat leiden. Alleen pillen slikken biedt niet voldoende steun om je gedachten te ordenen en je gedrag te veranderen en alleen praten kan voorbijgaan aan je biologische tekort aan bepaalde stofjes.

Wat doe jij om je winterdip te verslaan, of heb je ervaring met één van de bovengenoemde behandelingen? Laat het me weten, ik ben benieuwd naar jouw ervaring! Dit was het laatste artikel over de reeks (winter)depressie. Ik hoop dat ik je meer inzicht heb kunnen geven in dit onderwerp en dat je het met interesse hebt gelezen.

(Nb: De mening zoals geuit in dit artikel is die van de auteur en niet (noodzakelijkerwijs) die van Dokteronline.com.)