Blog

Afkickverschijnselen bij stoppen met roken

Afkickverschijnselen bij stoppen met roken

Stoppen met roken, het lijkt gemakkelijk. Totdat de ontwenningsverschijnselen zich aandienen. Welke afkickverschijnselen bij stoppen met roken horen en hoe u er zo min mogelijk last van heeft, leest u in dit artikel.

Waarom is stoppen met roken zo moeilijk?

Tabak bevat nicotine. Dit is een verslavende stof. De hersenen nemen nicotine razendsnel op. Vanaf het moment dat u een trek van een sigaret neemt, duurt het slechts enkele seconden voordat de nicotine doordringt tot het beloningscentrum in het brein. Dat geeft een prettig gevoel. Daar staat tegenover dat nicotine net zo snel weer wordt afgebroken. En dat is nu juist waardoor het zo verslavend is. De hersenen geven het lichaam een seintje als de afgebroken nicotine niet snel genoeg wordt aangevuld. Daardoor wordt u onrustig en krijgt u trek in een nieuwe sigaret.

Welke afkickverschijnselen zijn er?

Wie stopt met roken, kan te maken krijgen met verschillende ontwenningsverschijnselen. Het lijf protesteert op die manier tegen uw stoppoging. Veel voorkomende afkickverschijnselen bij stoppen met roken zijn bijvoorbeeld:

  1. Onrustig, angstig en/of gespannen gevoel;
  2. Irritatie, prikkelbaarheid, sneller boos worden;
  3. Hevige drang om toch weer te gaan roken;
  4. Slapeloosheid;
  5. Concentratieproblemen;
  6. Toegenomen eetlust;
  7. Somberheid, depressie;
  8. Maagdarmklachten;
  9. Zweten;
  10. Trillen, koude rillingen.

Wanneer beginnen de ontwenningsverschijnselen?

Hoe lang het duurt voordat u de eerste afkickverschijnselen van roken kunt verwachten, hangt af van de frequentie waarmee u rookt(e). Bij de meeste ex-rokers beginnen de eerste ontwenningsverschijnselen zo’n 2 tot 12 uur nadat de laatste sigaret is uitgemaakt.

Hoe lang duren afkickverschijnselen?

De ontwenningsverschijnselen bij stoppen met roken verdwijnen na verloop van tijd vanzelf. De eerste paar dagen zijn meestal het lastigst, daarna gaat het steeds beter. Vaak verminderen de lichamelijke klachten als eerste. De geestelijke afkickverschijnselen duren langer. De gewoonte om te roken is vaak zo ingesleten dat het een poos duurt voordat iemand gewend is aan een leven zonder sigaretje bij de koffie, na het eten of tijdens het autorijden.

Hoe omgaan met afkickverschijnselen?

Bij hevige afkickverschijnselen heeft u misschien de neiging om toch maar weer een sigaret op te steken. Dat is niet verstandig. Beter is het om de ontwenningsverschijnselen bij stoppen met roken te accepteren. Belangrijk om voor ogen te houden: alle nare verschijnselen zijn tijdelijk! Na een paar dagen verminderen veel klachten en naar mate de tijd vordert, zult u zich steeds beter voelen. Op een gegeven moment merkt u zelfs dat u steeds minder aan roken denkt. Andere tips om zo goed mogelijk om te gaan met ontwenningsverschijnselen na het stoppen met roken:

  1. Zoek afleiding als de trek in een sigaret of het onrustige gevoel toeslaat. Ga wandelen, tv kijken, schoonmaken of bel iemand op. De ergste trek in een sigaret vermindert meestal na een paar minuten.
  2. Drink geen koffie of schakel over op cafeïnevrije koffie, dit komt uw nachtrust ten goede en vermindert ook het trillen. ’s Avonds een warm bad nemen of lekker gaan douchen, helpt vaak ook om beter te slapen.
  3. Pas op met alcohol. Sterke drank maakt het moeilijker om verleiding te weerstaan. Alcohol kan slaapproblemen en andere afkickverschijnselen bovendien verergeren.

Medicijnen tegen afkickverschijnselen stoppen met roken

Medicijnen kunnen helpen om de ontwenningsverschijnselen te verminderen. Dit kan net het duwtje in de rug zijn dat nodig is om succesvol te stoppen. Er zijn verschillende medicijnen en zelfzorgmiddelen tegen afkickverschijnselen. helpen de volgende medicijnen de ontwenningsverschijnselen te verminderen:

  1. Nicotinevervangers. Deze zelfzorgproducten zorgen ervoor dat u toch nog nicotine binnenkrijgt terwijl u geen sigaretten meer rookt. Het vermindert symptomen als trillen, verlangen naar roken en een onrustig gevoel. Nicotinevervangers zijn er onder andere als pleisters, kauwgom en mondspray.
  2. Bupropion. Geneesmiddelen met de werkzame stof bupropion hebben invloed op bepaalde stoffen in de hersenen, waardoor het verlangen naar een sigaret vermindert.
  3. Varenicline. Medicijnen op basis van de werkzame stof varenicline zorgen ervoor dat de hersenen minder gevoelig worden voor nicotine. De zin in roken neemt af en sigaretten smaken ook minder lekker.
  4. Nortriptyline. De werkzame stof nortiptyline is eigenlijk een antidepressivum maar helpt ook tegen ontwenningsverschijnselen.

Andere vormen van hulp bij afkickverschijnselen

Afgezien van medicijnen, zijn er meer methoden die kunnen helpen bij het stoppen met roken. Het is aangetoond dat begeleiding de kans op succesvol stoppen verhoogt. Dat kan op meerdere manieren:

  1. Stop samen. In groepsverband stoppen met roken is verstandiger dan om in uw eentje een poging te wagen. Zoek een groep waarbij u zich kunt aansluiten of spreek met een collega, vriend of familielid af om samen te stoppen. Ook een landelijk initiatief als Stoptober kan helpen om definitief te stoppen met roken.
  2. Vraag individuele begeleiding, bijvoorbeeld van een coach of de huisarts. Persoonlijke begeleiding is voor veel mensen een goede steun bij het afkicken van roken.
  3. Telefonische ondersteuning is handig als u behoefte heeft aan hulp maar niet in groepsverband wilt stoppen met roken.

Bepaalde stoppen-met-roken-programma’s worden overigens vergoed vanuit de basisverzekering. Heeft u een aanvullende zorgverzekering, dan is de keuze in hulp bij het afkicken vaak nog wat uitgebreider. Overleg met uw zorgverzekeraar voor meer informatie.

Bronnen:

Welke ontwenningsverschijnselen kan ik krijgen? Ontleend aan Rokeninfo.nl (Trimbosinstituut, n.d.) https://www.rokeninfo.nl/publiek/info-over-stoppen/welke-ontwenningsverschijnselen-kan-ik-krijgen-

Welke medicijnen worden gebruikt bij rookverslaving? Ontleend aan Apotheek.nl (KNMP, 2017) https://www.apotheek.nl/klachten-ziektes/rookverslaving#welke-medicijnen-worden-gebruikt-bij-rookverslaving

Begeleiding. Ontleend aan Rokeninfo.nl (Trimbosinstituut, n.d.) https://www.rokeninfo.nl/professionals/stoppen-met-roken1/begeleiding1

Vergoedingen in 2018. Ontleend aan Rokeninfo.nl (Trimbosinstituut, 2018) https://www.rokeninfo.nl/publiek/vergoedingen