Blog

10 tekenen van vitamine D tekort

10 tekenen van vitamine D tekort

Uit onderzoek van het RIVM blijkt dat ongeveer de helft van de ouderen en 9 op de 10 bewoners van verzorg- en verpleegtehuizen een vitamine D tekort heeft. Ook jonge kinderen krijgen dagelijks te weinig vitamine D binnen via de voeding. De belangrijkste bron van vitamine D is zonlicht. Je lichaam kan onder invloed van zonlicht zelf deze vitamine produceren. Daarnaast zijn voedingsmiddelen zoals vette vis (zalm, makreel en haring), roomboter, vlees en eieren belangrijke bronnen van vitamine D.

Om gezondheidsproblemen en -klachten te voorkomen wordt aangeraden om dagelijks een voedingssupplement te nemen met extra vitamine D. Dit geldt met name voor jonge kinderen, ouderen, mensen die weinig buiten komen, mensen met een donkere huidskleur en zwangere vrouwen.

Symptomen van een vitamine D tekort

Vitamine D zorgt ervoor dat het lichaam calcium en fosfor uit de voeding kan opnemen. Een tekort aan deze vitamine is daarom schadelijk voor het behoud van sterke botten en tanden. Een langdurig tekort kan leiden tot botontkalking, een minder goed werkend immuunsysteem en zwakke spieren. Daarnaast tonen onderzoeken aan dat er verbanden zijn tussen vitamine D en het ontstaan van prostaat-, borst- en darmkanker.

10 tekenen van vitamine D tekort

Wanneer heb je nou een vitamine D tekort? Als je één of meerdere van onderstaande kenmerken herkent, is het zinvol om even naar de huisarts te gaan. Deze kan aanvullend onderzoek doen om te beoordelen of je echt een vitaminetekort hebt. Een tekort aan vitamine D kan diverse klachten geven. Hieronder 10 tekenen van een tekort aan deze vitamine.

1. Chronisch energietekort

Bij een kortdurend vitamine D tekort heb je last van moeheid en een gebrek aan energie.

2. Lusteloosheid

Vitamine D tekort kan een aantal ‘vage’ klachten geven, zoals lusteloosheid en een futloos gevoel. Vaak is het lastig om de oorzaak hiervan te achterhalen. Een langdurig tekort kan zelfs tot een depressie leiden.

3. Zwakke spieren

Vitamine D speelt een rol bij het functioneren van de spieren. Een tekort kan zwakke spieren tot gevolg hebben.

4. Pijnlijke spieren en gewrichten

Als je te weinig vitamine D binnenkrijgt kunnen je spieren en gewrichten pijn gaan doen, ook als je deze niet (over)belast. Door de afname van botweefsel komt er meer druk op de gewrichten, waardoor de klachten ontstaan.

5. Bloedend tandvlees

Een vitamine D tekort kan bloedend tandvlees veroorzaken. Verzorg je je tanden goed en heb je toch last van bloedend tandvlees, dan kan dit wijzen op een vitamine D tekort.

6. Botontkalking

Samen met calcium zorgt vitamine D voor sterke tanden en botten. Vitamine D stimuleert de omzetting van calcium in botweefsel. Een langdurig tekort aan vitamine D leidt tot een afname van het botweefsel, waardoor je meer kans loopt op een botbreuk.

7. Angstaanvallen

Vitamine D is onmisbaar voor een goede geestelijke gesteldheid. Een tekort kan angstaanvallen en stress veroorzaken.

8. Hyperventilatie

Hyperventilatie wordt in verband gebracht met een tekort aan vitamine D. Heb je hier last van en kun je geen andere oorzaak vinden, vraag dan eens aan je huisarts of deze het vitamine D gehalte in je bloed controleert.

9. Hartproblemen

Een vitamine D tekort lijkt de kans op een hartaanval te vergroten. Dit wordt met name veroorzaakt door problemen met de kransslagaders. Ook kan een vitamine D tekort leiden tot een hoge bloeddruk.

10. Engelse ziekte (rachitis)

Deze ziekte kan bij kinderen ontstaan als gevolg van een vitamine D tekort. Dit uit zich in groeistoornissen en ledematen die krom groeien

Vitamine D tekort behandelen

Voeding

Een vitamine D tekort kan alleen opgeheven worden door het tekort weer aan te vullen. Bijvoorbeeld met voedingssupplementen, door het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze vitamine of door vaker in de zon te zijn (let in de zomer wel op dat je je goed insmeert!).

Lichttherapie

Ook lichttherapie kan uitkomst bieden. Het lichaam maakt vitamine D aan onder invloed van UV-B straling van de zon, dezelfde straling die verbranding van de huid en huidkanker veroorzaakt. Om deze reden wordt deze straling er bij zonnebank lampen grotendeels uit gefilterd.

Speciale daglichtlampen bevatten deze straling wel, waardoor deze een gunstig effect kunnen hebben op de vitamine D productie. Hiervoor is echter nog geen overtuigend bewijs gevonden. Wat in elk geval werkt is meer tijd doorbrengen in de buitenlucht, en dat is niet alleen positief voor de vitamine D aanmaak in je lichaam.

Bronnen: Nationaal Kompas Volksgezondheid, Voedingscentrum, Consumed, Vitamine-info.nl