Blog

10 kilo afvallen

10 tips voor 10 kilo afvallen

10 kilo afvallen? Neem hier minimaal 10 weken de tijd voor! Meer afvallen dan 1 kilo per week werkt immers contraproductief. Wanneer u te extreem afvalt gaat uw lichaam namelijk spierweefsel in plaats van vetweefsel verbranden. Dit terwijl meer spierweefsel zorgt voor een hoge stofwisseling en voorkomt dat vet opgeslagen wordt.

Als u spierweefsel verliest, daalt dus uw stofwisseling en de vetverbrandende capaciteit van uw lichaam. Hierdoor is het niet alleen moeilijker om af te vallen, maar zult u na het afslanken snel weer aankomen.

Afvallen doet u zo

Afvallen is het resultaat van een negatieve energiebalans. Met andere woorden: u valt af wanneer uw lichaam meer energie (calorieën) verbrandt dan dat het krijgt aangeboden. Deze energie bestaat uit de koolhydraten, eiwitten en vetten in de voeding die u eet en drinkt. Hoe actiever u bent (en hoe meer spierweefsel u heeft) hoe meer calorieën uw lichaam verbrandt. Hoe meer en hoe calorierijker u eet en drinkt, hoe meer energie u tot zich neemt. Als u wilt afvallen, zult u dus meer moeten bewegen en/ of minder en caloriearmer moeten eten en drinken.

Deze 10 tips zullen u helpen om 10 kilo af te vallen

Tip 1: Eet vijf maaltijden per dag

Door vaker te eten, blijft uw bloedsuiker- en insulinepeil namelijk op peil. Dit levert drie voordelen op:

  1. U krijgt geen hongergevoel en komt daarom minder snel in de verleiding om snoep en snacks te eten;
  2. U heeft meer energie;
  3. Uw stofwisseling werkt sneller en efficiënter. Uw lichaam zal daarom minder snel vet opslaan.

Tip 2: Eet producten met veel vezels

Voorbeelden hiervan zijn volkorenbrood, havermout, groene bladgroenten, bonen, rauwkost, aardappels, bessen en bananen. Dit soort voedingsmiddelen hebben namelijk een verzadigende werking, bevorderen de stoelgang en bieden bovendien bescherming tegen hart- en vaatziekten.

Tip 3: Wees matig met koolhydraten

Met name ‘snelle koolhydraten’ zoals suiker, witbrood, witte rijst, aardappelpuree en alcohol, zorgen voor insulinepieken in het bloed en dit blokkeert het enzym dat lichaamsvet kan verbranden. Koolhydraten zorgen dus voor een moeizame vetverbranding. Hoe complexer koolhydraten zijn, hoe stabieler de bloedsuikerspiegel blijft. Voorbeelden hiervan zijn: volkorenbrood, zilvervliesrijst en aardappels in de schil.

Tip 4: Eet eiwitten en gezonde vetten

10 kilo afvallen wordt hierdoor makkelijker, omdat deze stoffen ervoor zorgen dat uw insulineniveau niet zo snel stijgt. Hierdoor is uw lichaam dus wel goed in staat om vet te verbranden. Voorbeelden van eiwitten en gezonde vetten zijn: vis, vlees, ei, zaden, pitten, noten en natuurlijke oliën;

Tip 5: Ga aan de juice

Met andere woorden: maak sapjes van groenten en fruit. Door groenten en fruit te persen, kan uw lichaam alle gezonde stoffen erin moeiteloos opnemen. Vooral de groentesappen bevatten praktisch geen calorieën, maar stillen wel de honger.

Tip 6: Eet veel groente en fruit

Deze producten bevatten namelijk waardevolle voedingsstoffen en maar weinig calorieën. Gebruik fruit en (rauwe) groenten ook als gezond tussendoortje.

Tip 7: Vermijd verleidingen

Haal geen snacks en zoetigheid in huis. Of welk product dan ook waarvan u weet dat het uw afvalproces vertraagt. Als het er niet is, kunt u het ook niet pakken!

Tip 8: Informeer familie vrienden en collega’s

Zij kunnen u ondersteunen in uw streven om 10 kilo af te vallen. Zo hoeft u ook niet steeds weer uit te leggen waarom u bijvoorbeeld dat stukje taart afslaat of geen alcohol wilt drinken;

Tip 9: Weeg uzelf maximaal één keer per week

Er zullen immers momenten zijn dat u minder bent afgevallen en dat kan demotiveren.

Tip 10: Vergroot uw calorieverbruik

Ga sporten, fietsenwandelen en hardlopen. Grijp iedere kans aan om te bewegen. Zo kunt u de bijvoorbeeld de trap nemen in plaats van de lift, uw boodschappen op de fiets doen en lopend naar de brievenbus gaan.

Bronnen: Goede-voeding.nl, Voedingscentrum.nl